Медитація при ходьбі

29 марта 2012 - Украина

Медитація при ходьбі

Медитація при ходьбі

Щоб отримувати користь від медитації, не обов'язково усамітнюватися в тиші. Проста прогулянка надає можливості міркувати. Деякі поради допоможуть вам робити це більш правильно.

Медитація при ходьбі може бути бажаним переходом від медитації, сидячи з заплющеними очима. Цієї стародавньої медитації вчив Будда, і вона передавалася з покоління в покоління. Медитація при ходьбі, по суті, акт концентрації уваги на ваших фізичних діях. Медитувати таким способом можна під час будь-якого руху пішки, або під час спеціально чиненої прогулянки. Концентрація на самому процесі ходьби може бути дуже захоплюючим процесом. Пильна увага до кожного кроку, фокусування уваги на одному завданні, при певному досвіді, здатне відвернути від звичайних розумових процесів.

Практичний посібник для практикуючих медитацію при ходьбі:

* При першій спробі цієї медитації, вам потрібно тільки спостерігати сам процес. Будьте уважні до кожного кроку. Коли ви робите крок, повторюйте про себе: крок, крок, крок. Краще не поспішати під час ходьби, рухайтеся в повільному темпі. Кожен раз, коли ваш мозок перемикається на інші думки, м'яко повертайте думки до повторення кроків. Тренування цієї елементарної форми медитації при ходьбі займе декілька днів.

* Далі, починайте звертати увагу вже на два моменти. Спостерігайте за процесом, промовляйте в думці: крок, крок, крок, і додайте: опустити ногу. Крок, опустити ногу, крок, опустити ногу і т.д.

* Потім ми додаємо ще одну складову кроку: підйом ноги. На даному етапі зосереджуємося на підйомі ноги, перенесення ноги вперед (степпінг) і опусканні її.

* Просуваючись у виконанні кожного етапу, ви помітите, що ваш темп ходьби природно сповільнюється. З уповільненням темпу ходьби, ви почнете усвідомлювати руху, складові ходьбу.

Ці практичні спостереження за ходьбою дозволять вам випробувати нові відчуття.

Такі, як:

- Наскільки легкою стає нога, коли вона рухається по повітрю

- Відчуття руху ноги крізь повітря

- Важкі відчуття в нозі в момент, коли вона натискає на землю

- Фізична сприйняття того, як п'ята натискає на землю

- Ви також можете звернути увагу на те, як мозок перемикає думки на кожному етапі процесу, тишу і спокій між рухами

- Протягом часу між кожним етапом руху

- Інші відчуття змін в тілі.

Медитація при ходьбеБудда вчив тому, що практична медитація при ходьбі, як і будь-яка інша форма медитації, дозволяє позбуватися


від страждань. Древні казали, що страждання викликаються прагненням розуму до матеріальних цілям. Практична медитація при ходьбі, в результаті, призводить до просвітління, прийняттю знання того, що всі речі виникають і зникають. Усвідомлюючи цей факт, ми розуміємо, що не маємо потреби в прихильності до матеріального. Таке знання звільняє від більшої частини наших страждань. Зникає нестримна тяга до матеріальних речей.

Як і всякий навик, медитація при ходьбі повинна практикуватися щодня. Ви можете використовувати будь-який рух пішки протягом дня, або виділити 30 хвилин для прогулянки. Спочатку, внутрішні та зовнішні відволікаючі фактори будуть перешкодою для зосередження думок на процесі ходьби, але з часом, ви навчитеся швидко відхиляти або переривати ці перешкоди.

Переклад статті - ABC Radio National Encounter Walking Meditati (автор: Брайан) 



Похожие записи:

Океан Ельзи заспівав на концерті рок-музикантів в Лондоні
Океан Ельзи заспівав на концерті рок-музикантів в Лондоні
В разделе: Культура
Завершальний концерт рок-музикантів у рамках Red Rocks festival пройшов в Russia.Park в Лондоні. 
Йога: медитація для новачків
Йога: медитація для новачків
В разделе: Спорт
Мета медитації - зробити наш розум спокійним і мирним. Якщо наш розум спокійний, ми будемо вільні від турбот і психічного дискомфорту, і тому будемо відчувати справжнє щастя, але якщо наш розум не ...
Досить викаблучуватися!
Досить викаблучуватися!
В разделе: Мир женщины
Жінка на шпильках виглядає дуже привабливо. Але за надмірне захоплення таким взуттям можна дорого поплатитися 
Зріст різних видів прадавніх людей тривалий час практично не мінявся
Зріст різних видів прадавніх людей тривалий час практично не мінявся
В разделе: Наука и технологии
Зріст різних видів прадавніх людей тривалий час практично не мінявся, про що свідчить колекція кісток гейдельбергської людини з іспанської печери. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України