5 вправ для схуднення стегон

26 сентября 2013 - Украина

5 вправ для схуднення стегон

Стегна і сідниці - область, яка з віком стає проблемною для багатьох жінок. Прибрати об'єм і додати щільність допоможуть прості вправи. Можете робити щодня по 2-3 з них або увесь цикл через день

1. Стільчик

Комплексна вправа відразу на сідниці і усі сторони стегон.

 Встаньте лицем до стільця, для опори покладіть на спинку одну або обидві руки на рівні пояса. Відстань від опори приблизно 30 см Спина пряма, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Втягніть живіт і прогніть поперек вперед. Присідайте, неначе хочте сісти на стілець, і повертайтеся в початкове положення. Глибина присідання - за відчуттями. Не відкидайте спину назад, не округлюйте поперек, плечі розгорнуті. Повторіть 10-20 разів. 

2. Балет

Вправа на бічну сторону стегна, хороший спосіб зменшити так зване "галіфе".

 Встаньте прямо, лицем до стіни або іншої опори, покладіть на неї руки. Ноги на ширині плечей, можна трохи подати корпус вперед, але не сутультеся! Перенесіть вагу тіла на одну ногу, а другу -отведіть у бік, витягаючи пальці ноги. Рухи плавні, неспішні, нога увесь час напружена (за рахунок витягнутих пальців). Відчуйте, як напружуються сідниці. Повторіть 15-20 разів, потім поміняйте ноги. 

3. Уклін

Вправа допомагає зробити більше пружною задню частину стегна.

 Встаньте прямо, розгорніть плечі, втягніть і напружте живіт, прогніть поперек як для вправи "стільчик", але опора не знадобиться. Відставте праву ногу і розгорніть пальціноги назовні (у ідеалі - під прямим кутом до лівої ступні, фактично - щоб було зручно). Коліно правої ноги злегка зігніть. Тепер втягніть живіт, прогніть поперек вперед, поставте руки на пояс і розгорніть плечі. Поверніть корпус у бік відставленої правої ноги і, не округлюючи поперек (це важливо!), нахиляйтеся. 

Животом тягніться до стегна, одночасно відводьте сідниці назад, як би випинаючи їх. Ви повинні відчути напругу в задніх сторонах стегон. Якщо не відчуваєте - перевірте ще раз техніку. Зробіть 10-20 разів і поміняйте сторони.

4. Широкий крок

Вправа для сідниць і області стегна над коліном.

 Встаньте прямо, втягніть живіт, розпряміть плечі, випряміть спину, руки покладіть на пояс. Поставте ноги набагато ширше за стегна. 

Крокуйте на місці і по черзі піднімайте високо коліно то правої, то лівої ноги. Намагайтеся піднімати коліно на рівень пояса або навіть вище. Важливо при цьому не нахиляти корпус у бік коліна і взагалі не рухати плечима в сторони під час вправи. Якщо без цього не виходить, піднімайте коліно нижче. Зробіть по 10 разів на кожну ногу.

5. Бабка

Вправа для внутрішньої сторони стегна.

 Опустіться на спину, руки під головою, ноги зігніть і поставте на підлогу. Розводьте коліна і з силою зводьте їх. Якщо виникають неприємні відчуття, можна змінити вправу: стиснути колінами надутий м'яч або згорнутий махровий рушник і то здавлювати його, то розслабляти ноги. Стискування і розведення колін має бути ритмічне, кожна фаза на рахунок-5.

Повторіть 20-30 разів. 



Похожие записи:

Качаємо прес за методом Брюса Лі!
Качаємо прес за методом Брюса Лі!
В разделе: Спорт
 Легендарний майстер бойових мистецтв, кіноактор і творець стилю Джіт кун до Брюс Лі вважав тренування черевного преса найважливішою для підтримки здоров'я і хорошої фізичної форми.
12 вправ для вашої стрункості
12 вправ для вашої стрункості
В разделе: Здоровье
Для ідеальної фігури не потрібні довгі і вимотуючі тренування, вважають фахівці, які пропонують підтримувати себе у формі за допомогою спеціально підібраних 12 вправ 
Зелена кава для схуднення
Зелена кава для схуднення
В разделе: Здоровье
Багато прихильників такого напою, як кава, цікавляться, чи можливо з його допомогою схуднути. Чимале число учених на це питання відповідають позитивно. 
Чому содова дієта небезпечна?
Чому содова дієта небезпечна?
В разделе: Здоровье
Содова дієта для схуднення активно обговорюється лікарями і ученими. Ніколи в історії гідроксид натрію не використовувався для позбавлення від жиру 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1264 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України