Як збільшити груди без операції і без ліків

22 марта 2012 - Украина

Як збільшити груди без операції і без ліків

Як збільшити груди без операції і без ліків

Який частини вашого тіла необхідний додатковий обсяг? Добре, якщо тільки віям - косметична індустрія впорається з цим на рахунок раз! Однак більшість дівчат таки бажає так чи інакше змінити обсяг бюста, а не вій. Очі, звичайно, дзеркало душі, але за свідченнями вчених, чоловіки все одно спочатку звертають увагу на груди. Щоб трохи змінити її форму і навіть надати той самий додатковий обсяг, необов'язково лягати під ніж. Груди можна зробити красивою і за допомогою простих вправ.

Головна проблема тут в тому, що груди - це не м'яз, а значить, тренажерами її не накачаєш. Ваш бюст складається з молочних залоз, жирової та сполучної тканини, при цьому, якщо ви худнете, об'єм грудей природним чином зменшується за рахунок скорочення жиру в організмі. Підтримують наш бюст грудні м'язи - м'язи, які знаходяться в нижній частині грудної клітини. Саме вони позитивно впливають на тонус вашої грудях: якщо в тренажерному залі приділити увагу грудним м'язам, ваш бюст стане більш високим і пружним.

На жаль, з віком уникнути провисання грудей не вдається практично жодної жінки. Це стосується навіть власниць невеликого бюста. Поступово зв'язки, які підтримують груди, втрачають тонус і розтягуються під природною силою тяжіння. На провисання, до речі, впливає ще й ваша постава, а особливо те, як ви проводите ваші робочі будні - сутулячись перед екраном комп'ютера? Повісьте на нього яскравий стікер «випрями спину!», Він буде нагадувати вам, що спину треба тримати прямо.

План дій

Щоб підтягнути груди за допомогою вправ, необов'язково відправлятися в спортзал. Ви можете займатися і вдома, особливо якщо у вас є гантелі. Якщо їх немає, додаткове навантаження ви можете забезпечити, взявши дві півлітрові пляшки, наповнені водою або піском.

1. Стискання долонь

Ця вправа добре для розігріву, виконувати його дуже просто. Складіть долоні перед собою, тримаючи лікті на рівні грудей. На три рахунки сильно надавите підставами долонь друг на друга, після чого опустіть руки. Повторіть 10 разів.

2. Розтяжка для пальців

В якості продовження розігріву, зчепите пальці рук, тримаючи лікті на рівні грудей. На три рахунки намагайтеся розвести руки в сторони. Повторіть 10 разів.

3. «Собака мордою вгору»

Ця вправа з йоги відмінно працює на ваші грудні м'язи. Лягайте на живіт, пальці ніг витягніть, руки покладіть долонями на підлогу, зігнувши їх в ліктях. Долоні повинні перебувати на рівні плечей. Перенесіть вагу тіла на долоні і повільно підніміть верхню частину тіла, дивлячись в стелю. Важливо: в цьому положенні ваші стегна повинні злегка відриватися від підлоги, ви будете спиратися тільки на долоні і на пальці ніг. Утримувати це положення треба 15 секунд, після чого опуститися на підлогу і виконати кілька повторень.

4. До стінки!

Ще одне просте вправу, для якого знадобиться тільки стіна. Зіпріться на стіну широким хватом і якомога сильніше натисніть на неї. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне.

5. Старі добрі віджимання

Їх не любить переважна більшість дівчат, але їх значення важко переоцінити. Навчіться виконувати їх правильно, і ваші груди вам скаже спасибі! Можна спиратися тільки на долоні і стопи, але допустимо і більш щадний варіант, коли ви спираєтесь на коліна. Ідеально виконати три підходи по 15 віджимань.

6. Піднімаємо гантелі

Для цієї вправи лягаємо на спину, розводимо руки, в кожну беремо по гантелі. Починаємо повільно піднімати руки вгору перпендикулярно підлозі, а потім опускати назад. Підніміть руки 15 разів, після чого затримайте їх у вертикальному положенні і з нього ще 15 разів зігніть руки з гантелями до грудей. Краще всього зробити три підходи кожної вправи, чергуючи їх між собою.

7. Ще одна вправа з гантелями - на цей раз ми будемо піднімати їх уздовж тулуба. Лягайте на спину, беріть гантелі і піднімайте випрямлені руки вгору і за голову. Повільно поверніть руки в початкове положення, зробіть кілька підходів по 10-15 разів.

8. Місток

Вправа, знайоме нам з часів шкільної гімнастики, виявляється, відмінно тренує грудні м'язи. Лягайте на спину, руки підніміть і поставте в опорну позицію, після чого постарайтеся відірвати від підлоги таз, утримуючи рівновагу на долонях і п'ятах. Початківцям можна порадити виконувати місток з руками вздовж тулуба: спиратися тоді ви будете на лопатки.

Ці ж вправи можна виконувати і в тренажерному залі в зоні для самостійних занять. Там же можна знайти бодибар - для м'язів грудей він теж дуже корисний. У тренажерному залі ваше головне місце для занять - Cheast-press, тренажер для м'язів грудей, на якому треба виконувати жим ваги. До речі, незважаючи на те що більшість наведених вправ можуть здатися дуже статичними, виконувати їх (як і всі інші) треба в спеціальному білизну. Без спортивного ліфчика займатися спортом взагалі не треба, і вже особливо, якщо ви хочете підтягти груди і зробити її пружною. Така білизна потрібно навіть для маленьких грудей. У спортивних магазинах вибирайте ліфчики з сильною підтримкою, якщо ви займаєтеся бігом або танцями, і з середньою підтримкою для всіх інших занять спортом, включаючи тренажери. А мережива залиште вдома, в спортзалі вони вам будуть тільки заважати.

Крім тренажерного залу і простих вправ, ідеальної тренуванням для м'язів грудей є, звичайно, плавання. Басейн розвиває ваші м'язи під грудьми в комплексі з м'язами передпліччя, на виході ви отримуєте таке декольте, яким будете пишатися. Літо не за горами, сезон відкритих суконь настане зовсім скоро, так що подумайте про абонементі в басейн.

Корисні поради

* Слідкуйте за поставою. При ходьбі завжди тримаєте голову високо, спину прямо, а груди колесом. Це корисно не тільки для фігури, але й для залучення уваги.

* Обполіскуйте груди прохолодною водою кожен раз, коли приймаєте душ, а ще краще, зробіть цей душ контрастним.

* Не загоряйте топлес. Активне сонце шкідливо для ніжної шкіри грудей і може призвести до розвитку різних захворювань. До походів в солярій це теж відноситься: навряд чи ви, звичайно, погодьтеся загоряти там в купальнику, але обов'язково користуйтеся стікіні і спеціальними кремами для солярію. 



Похожие записи:

Кабмін скорочуватиме долю імпортних ліків на ринку України
Кабмін скорочуватиме долю імпортних ліків на ринку України
В разделе: Новости
 Кабмін скорочуватиме долю імпортних ліків на ринку України, яка на сьогодні складає 80 відсотків. Про це на засіданні уряду заявив прем'єр-міністр України Микола Азаров.
Обмеження на продаж ліків дітям до 16 років
Обмеження на продаж ліків дітям до 16 років
В разделе: Новости
Державна служба України по лікарських засобах планує обмежити продаж ліків дітям, що не досягли 16 років 
Збільшити витрати на охорону здоров
Збільшити витрати на охорону здоров'я не можна із-за цін на газ - заявив Азаров
В разделе: Экономика
Уряд України не може збільшити витрати на охорону здоров'я із-за непомірних цін на російський газ, заявив в понеділок прем'єр-міністр Микола Азаров. 
Азаров доручив врегулювати ситуацію з ліцензуванням імпорту ліків
Азаров доручив врегулювати ситуацію з ліцензуванням імпорту ліків
В разделе: Экономика
Микола Азаров провів нараду з питання впровадження закону про ліцензування імпорту лікарських засобів за участю віце-прем'єра Костянтина Грищенка 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України