5 способов настройки внутренних часов

19 марта 2016 - Украина

5 способов настройки внутренних часов

Вечером вы с трудом засыпаете, а утром не можете раскрыть глаза? Просыпаетесь без сил и ничего не успеваете? Замечаете, что прибавляете в весе? Возможно, все дело в том, что ваши биологические ритмы сбились. Чтобы их настроить, нужно всего лишь привыкнуть к правильному режиму сна и бодрствования.

 

Вот 5 советов, которые помогут перенастроить биологические часы легко и просто!

 

Засыпайте вовремя!

 

Идеальное время для отбоя - 22:00, потому что только с 23:00 до 1:00 вырабатывается гормон роста, который отвечает за упругость кожи, прочность костей и здоровье сосудов. Гормон радости серотонин тоже вырабатывается во сне, а если его не хватает, мы компенсируем недостаток энергии при помощи мучного и сладкого. Конечно, если вы привыкли ложиться в 3 часа ночи, то вряд ли сможете заснуть в 10 вечера. Каждый день передвигайте время отбоя на 15 минут раньше - за 2-3 недели вы сможете перестроиться.

 

Тренируйтесь по утрам!

 

Если после работы вы бегаете или занимаетесь в тренажерном зале, нет ничего удивительного, что в 23.00 вы на удивление бодры. Во время тренировки в кровь выбрасывается адреналин, который не дает вам заснуть. Чтобы настроить биологические часы, занимайтесь по утрам - до работы, и адреналин станет вашим лучшим другом. А перед сном можно погулять в спокойном темпе, позаниматься йогой или сделать несколько упражнений на растяжку.

 

Управляйте светом!

 

Для крепкого и спокойного сна нужна полная темнота. Выключите все гаджеты, купите шторы, блокирующие свет.

 

А вот чтобы легко проснуться, наоборот, должно быть светло. Сразу после пробуждения раскройте шторы. Если вам приходится вставать затемно, приобретите световой будильник. За полчаса до подъема у него включается лампа, которая постепенно становится все ярче, имитируя солнечный свет.

 

А что у вас в тарелке?

 

Утром нам нужен заряд бодрости, который могут дать медленные углеводы - ешьте на завтрак каши. Кроме того, необходимы витамины группы В и витамин D, именно они снабжают организм энергией. Включайте в рацион яйца, молоко, кефир, творог, отруби. И, конечно, выпейте чашку тонизирующего зеленого чая. Вечером, наоборот, организму нужны вещества, которые помогут расслабиться и восстановиться, - важны цинк, железо, магний, селен. Идеальный ужин - рыба, птица или нежирное мясо с овощами.

 

Поддержите ваши внутренние часы!

 

Хотите нормализовать биоритмы как можно быстрее?

 

Подумайте о приеме комплекса, который поможет гармонизировать работу организма, например, витаминно-минеральный комплекс «Ритмы здоровья».
Каким будет ваш день завтра?

 

Зависит только от вас - от ваших биологических часов.

 

Для настройки внутренних часов корпорация «Сибирское здоровье» создала витаминно-минеральный комплекс «Ритмы здоровья».

 

Благодаря своевременному пополнению ресурсов,

 

«Ритмы здоровья» шаг за шагом возвращают организму естественную структуру биоритмов, а когда баланс, наконец, восстановлен, все процессы снова проходят четко и слаженно.

 

Следить за своими внутренними часами очень просто -упаковка «Ритмов здоровья» содержит комплекс на целый месяц. Оранжевая капсула наполняет силой и энергией - применяется утром, а голубая - для отдыха и восстановления - вечером.

 

Каждая из формул усваивается в определённое время суток.

 

И восполняет именно тот недостаток полезных веществ, который необходим вам сейчас.



Похожие записи:

Часы для вашей повседневной деятельности
Часы для вашей повседневной деятельности
В разделе: Интересное
Каждый человек нуждается в надежных часах, чтобы носить их на запястье. Функциональные и великолепные часы очень модны, и некоторые люди тратят всю жизнь на создание своей коллекции часов, которой ...
Что поможет при растяжении связок, боли в сердце и тромбозе?
Что поможет при растяжении связок, боли в сердце и тромбозе?
В разделе: Здоровье
«Подскажите, пожалуйста, какие народные рецепты можно использовать при растяжении связок, болях в сердце и опасности тромбоза? Очень часто это происходит, когда под рукой нет медикаментов, и ...
Twitter объявил о введении цензуры
Twitter объявил о введении цензуры
В разделе: За рубежом
Сервис микроб логов Twtaer сообщил, что сможет блокировать на территории некоторых государств сообщения, которые противоречат нормам той или иной страны. 
Японские астрономы применили необычный способ обнаружения экзопланет.
Японские астрономы применили необычный способ обнаружения экзопланет.
В разделе: Наука и технологии
При помощи 8-метрового телескопа Subaru ученые под руководством астронома Мотохиде Тэмуры (Motohlde Tamura) сделали инфракрасный снимок пылевого кольца вокруг молодой (8-10 млн лет) звезды HR 4796 ...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 791 просмотр
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України