Як боротися з сонливістю на робочому місці

3 апреля 2012 - Украина

Як боротися з сонливістю на робочому місці

Як боротися з сонливістю на робочому місці

Вдайтеся до природних засобів, щоб підбадьоритися протягом дня і не заснути прямо на робочому місці.

1. Встаньте і посувайтеся

Якщо ви працюєте за столом, вставайте часто для коротких прогулянок. У перерву ходите на обід, йдіть в ресторан або кафе. Якщо ви погуляєте по вулиці або просто походіть по будівлі, де працюєте, це дозволить вам відчувати себе більш свіжими.

2. Здрімніть, щоб зняти гостру сонливість

Подрімати 5-25 хвилин, каже Баррі Кракові, доктор медичних наук. Найкраще поспати 6 або 7:00. Але якщо ви не виспалися і хочете подрімати, робіть це швидко.

«Якщо ви не можете подрімати, навіть відпочинок спокійно з закритими очима протягом 10 хвилин допоможе», говорить Еллісон Сіберн, науковий співробітник Центру медицини сну Стенфордського університету в Редвуд Сіті, Каліфорнія.

3. Давайте очам перерву, щоб уникнути втоми


Безперервна фіксація на екрані комп'ютера може призвести до втоми очей і посилення сонливості. Відривайтеся від екрану протягом декількох хвилин і періодично розслаблюйте очі.

4. Їжте здорові закуски для збільшення енергії

Солодкі закуски дадуть вам швидкий приплив енергії, коли низький рівень цукру в крові викликає млявість. Закуски, які забезпечать підвищення енергії в довгостроковій перспективі:
Арахісове масло на крекері з цілісної пшениці.
Йогурт і жменька горіхів або свіжі фрукти.

5. Почніть розмову, щоб розбудити мозок

Поговоріть з колегою про бізнес-ідеї, політиці та релігії. Це дуже сильний поведінковий стимулятор - особливо, коли це розмова про політику або інших важливих темах.

6. Включити знову світло, щоб полегшити втому

Середа з тьмяним освітленням посилює втому. Дослідження показали, що вплив яскравого світла зменшує сонливість і підвищує пильність. Спробуйте збільшити інтенсивність вашого джерела світла на робочому місці.

7. Зробіть перепочинок

Глибоке дихання підвищує рівень кисню в крові. Це уповільнює серцевий ритм, знижує артеріальний тиск і поліпшує кровообіг, в кінцевому рахунку, покращує розумову працездатність і підвищує енергію. Дихати потрібно животом, а не грудьми.

Інший метод, званий стимулювання дихання, використовується в йозі для швидкого підвищення енергії і пильності: вдих і видих швидко через ніс. Тримайте рот закритим, але розслабленим. Ви можете зробити це протягом 15 секунд в перший раз, а потім на п'ять секунд більше кожен раз, поки не дійдете до однієї хвилини.

8. Випийте води, щоб запобігти втому

Зневоднення може призвести до втоми. Переконайтеся, що ви п'єте багато рідини і їсте продукти з високим вмістом води, такі як фрукти і овочі.

9. Отримати деякі денного світла, щоб регулювати цикли сну

Наші циркадні ритми, які регулюють цикл сон-неспання, знаходяться під впливом денного світла. Спробуйте провести принаймні 30 хвилин в день на вулиці в природному сонячному світлі. Експерти рекомендують годину ранкового сонця в день, якщо у вас безсоння. Свіже повітря пожвавить ваші почуття і прояснить думки. 



Похожие записи:

Мер Києва вже другий день знаходиться на Хрещатику, 36 і активно працює
Мер Києва вже другий день знаходиться на Хрещатику, 36 і активно працює
В разделе: Новости
Мер Леонід Черновецький в місті. Учора він взяв участь в зустрічі керівництва міста з Конгресом місцевої і регіональної влади Ради Європи 
Дільничний торгував наркотиками на робочому місці
Дільничний торгував наркотиками на робочому місці
В разделе: Криминал и ЧП
У Жовтневому райсуді Харкова почалося слухання по справі дільничного, який на дозвіллі приторговував наркотиками 
Морозиво проти стресу і головного болю
Морозиво проти стресу і головного болю
В разделе: Полезности
Усі люблять морозиво, тому що воно дуже смачне і освіжаюче. Морозиво, проте, також є відмінним засобом від стресу і головного болю 
Twitter випустив додаток для Windows 8
Twitter випустив додаток для Windows 8
В разделе: Наука и технологии
Сервіс мікроблогів Twitter запускає додаток для пристроїв на платформі Microsoft Windows 8, який вже доступний онлайн-магазині Windows Store 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України