Як не потовстішати за свята?

29 декабря 2014 - Украина

Як не потовстішати за свята?

Усі ми з нетерпінням чекаємо зимових свят, старанно підбираючи навіть самі дрібниці в образі новорічної ночі.

Проте, напевно, іноді в наших головах в передчутті пролітають і нерадісні думки (іноді в них важко признатися навіть собі). "Ну ось, знову наберу зайвих кілограмів за свята"!, "Як завжди - після Нового року улюблена сукня застібається вже не так легко"., "Свята - це дивовижно, але обов'язково відіб'ється на фігурі", "Потім знову припаде місяць сидіти на жорсткій дієті"., - зітхаємо ми. Стоп! Хіба це обов'язковий сценарій? Зовсім ні!

Давайте дізнаємося, що ми можемо узяти на озброєння, щоб не гладшати за свята.

∙ Найлегший спосіб не погладшати за свята - готувати заздалегідь склавши низькокалорійне меню. Птаха, рибу і м'ясо можна запекти у фользі або пароварці, а не смажити на сковороді або деку. Додайте туди різних спецій і трохи соку лимона - вийде соковите і ароматне блюдо, ні в чому що не поступається (а навіть перевершує) за смаком смажену їжу. Овочі до столу також можна приготувати в пароварці, або у духовці.

∙ Придивіться до морепродуктів. У них міститься мало калорій, судіть самі: мідії (у 100 гр.) - 50кал, омари - 89 кал, креветки - 99 кал, восьминіг - 164 кал, кальмар - 175 кал, устриці - 199 кал. Зате виглядають вони чудово, а рецептів салатів, бутербродів і всіляких закусок з ними існує множина! Також варто звернути увагу на ікру (204 кал/100гр.). Канапе з ікрою і свіжим огірочком розійдуться на ура!

∙ Нехай на столі буде більше фруктів і овочів. У них не лише міститься безліч корисних речовин, але і насичення з їх допомогою відбувається набагато швидше. Тільки з фруктів вибирайте некалорійні плоди (на 100 гр.) : груші (31 кал), апельсини (33 кал), грейпфрут (35 кал), ананас (40 кал), абрикоса (44 кал), слива (45 кал), ківі (46 кал), гранат (52 кал). А для салатів використайте справжніх рекордсменів по мінімуму калорій - пекінську капусту (12 кал/100 гр.), огірки (14 кал), редис (19 кал), помідори (23 кал).

∙ Для заправки салатів відмовтеся від звичного майонезу, використовуючи замість нього сметану з низьким вмістом жиру або низькокалорійний йогурт. Салат зі свіжих овочів цілком можна заправити соком лимона.

∙ Ця порада актуальна і для святкування вдома, і поза ним: не слід морити себе голодом півдня до планованої урочистості - так, ледве сівши за стіл, ви захочете скоріше насититися, обов'язково з'ївши зайве. У свята, як і у будь-який інший день, не можна доводити себе до відчуття гострого голоду. Що стосується безпосередньо новорічної ночі, то за 1-1,5 години до застілля трохи перекусіть - з'їжте легкий салат або пару бананів, а хвилин за 20-30 до столу випийте склянку води.

Так ви не відчуватимете сильного голоду, а значить не з'їсте більше, ніж треба.

∙ Якщо на столі багато смачного і так хочеться спробувати все - пробуйте, але по троху! Не занадто старайтеся із смаженим, копченим, солоним, а якщо вже пробуєте щось дуже калорійне, то чергуйте його прийом зі свіжим салатом - повірте, так і насичення станеться швидше, і шлунок на завтра скаже вам спасибі.

∙ Варто узяти на озброєння і маленький секрет : відразу покладіть на свою тарілку те, що плануєте з'їсти - їжа, що з'являється на ній помалу, непомітно для нас потрапляє в шлунок, у результаті чого і відбувається переїдання. Якщо відразу заповнити тарілку, то об'єми зовсім не здадуться невеликими, і буде стимул не додавати.

∙ Не забувайте про свіжу воду - вона також вгамовує ненаситний голод.

∙ Друзі або родичі вирішили влаштувати під час застілля танці, рухливі ігри і конкурси? Не відсиджуйтеся осторонь! Рухи під швидку музику допоможуть спалити калорії. А якщо ще на вулиці буде ліплення сніговиків або гра в сніжки - то жирок точно не встигне зав'язатися!

∙ Вважаєте Новий рік - святом живота? Спробуйте цього разу провести його інакше. Не варто цілий вечір сидіти за столом - пройдіться, перекиньтеся жартом з друзями, вийдіть на вулицю. Все-таки Новий рік - це в першу чергу свято для сім'ї і друзів, а не для заповнення шлунку.

∙ Поговоримо про алкоголь. Пам'ятайте, що і він містить калорії - і чим вище градус напою, тим більше він калорійний. Для святкування Нового року чудово підійде вино, а якщо бажаєте напої міцніші, то після кожної чарки не забувайте випивати стакан-два чистої води. А ось улюблений багатьма новорічний напій під назвою шампанське не лише досить калорійне, але і діє на травний тракт і підвищує апетит. Адже цього ми якраз і хочемо уникнути.

∙ Наостанок додамо: не варто піддаватися спокусі святкувати Новий рік декілька днів підряд. Вже з першого дня року, що настав, входіть в звичний ритм життя і раціон. Не варто прагнути 1-2 січня обов'язково доїсти усі калорійні салати і солодощі. Фігура обов'язково віддячить вам! 



Похожие записи:

На травневі свята українці відпочиватимуть 10 днів
На травневі свята українці відпочиватимуть 10 днів
В разделе: Интересное
У 2013 році на травневі свята жителі України відпочиватимуть десять днів. 
У Україні на Новорічні свята пустять додаткові потяги
У Україні на Новорічні свята пустять додаткові потяги
В разделе: Новости
Державна адміністрація залізничного транспорту України "Укрзалізниця" призначила на новорічні і різдвяні свята додаткові потяги, які зроблять 129 рейсів 
Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
В разделе: Здоровье
Не втратити форму і не набрати зайві кілограми за свята допоможе нескладна гімнастика, яку можна робити не встаючи з дивана 
Найулюбленіші свята українців - опитування
Найулюбленіші свята українців - опитування
В разделе: Интересное
 Згідно з даними опитування Київського міжнародного інституту соціології, Пасха є найулюбленішим офіційним святом українців.
Рейтинг: 0 Голосов: 0 515 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України