Як побороти невпевненість в собі?

17 сентября 2013 - Украина

Як побороти невпевненість в собі?

Як позбавитися від страху? Як побороти невпевненість в собі? Ці питання актуальні в різні періоди життя для більшості людей. Говорять, що зумів не той, хто не боїться, а хто здатний діяти, не дивлячись на страх. У цій статті я перерахую дев'ять простих, але надзвичайно ефективних методів, які доступні кожному, і які допоможуть вам здолати страх і набути упевненості у власних силах. 

 Перший метод подолання страху і невпевненості в собі - це "поступові навантаження". Суть методу полягає в тому, щоб діяти поступово. Приміром, якщо людина боїться висоти, і навіть помислити не може про те, щоб сісти в літак, абсолютно необов'язково розпочинати саме з того, що робити страшно. Спершу можна зробити мінімальний крок: підійти до вікна п'ятого поверху, переконатися, що все гаразд і обережно подивитися, що за вікном. 

Відносно вашої ситуації це може бути, що завгодно взагалі, будь-який мінімальний крок, який хоч би злегка виводить вас за межі звичної зони комфорту на зустріч до вашої мети. Якщо людина боїться побачень, можна умовно назвати комплімент будь-якому обличчю протилежної статі - першим кроком, а запрошення на побачення конкретної людини - десятим кроком. Ви будете здивовані, як легко вам зробити десятий крок після дев'ятого, а дев'ятий після восьмого. "Поступові навантаження" дозволяють пройти по легкому шляху до важких навантажень.

 Поступово ви розпочинаєте з легко долати страхи і невпевненість в собі в таких аспектах життя, які колись здавалися непереборними. 

Другий метод подолання страху і невпевненості в собі - це "знецінення". Вся річ у тому, що речі, яких ми боїмося, і в яких відчуваємо невпевненість, - це аспекти нашого життя, які ми навантажуємо надмірною значністю, надаємо їм надто багато важливості. І, навпаки, чим простіше ми відносимося до цих аспектів, тим менше про них переживаємо.

Так, наприклад, якщо ви невпевнений в собі менеджер по продажах, і переживаєте про те, що рекламний банер за п'ять копійок занадто сильно ударить по кишені клієнта, і той подумає, що ви нахабнієте, звичайно, так ви ніколи не зможете продати нічого по-справжньому значного. А якщо і зможете, то це буде великим виключенням. У такому ключі, просто не варто надавати значення грошам.

Упевнена в собі людина за ту ж послугу зможе легко, як щось саме собою зрозуміле, отримати гідну оплату, просто тому, що це нормально, і в цьому немає нічого видатного, чому можна було б надавати великого значення. Подолання страху і невпевненості в соціальних справах у своїй суті зводиться до знецінення цих справ, до того, що ви починаєте відноситися до цих справ простіше, без невротичного надання надмірної важливості тому, що відбувається. Можливо, такий погляд здасться занадто практичним.

 Якщо вам хочеться безглуздих переживань, ніхто не має прав вам цього заборонити. 

 Третій метод подолання страхів і невпевненості в собі - це "спонтанні дії". Коли, наприклад, ми на роботі для майбутньої наради заздалегідь плануємо промову, або фрази, які промовлятимемо, в цей час ми якраз і займаємося "заряджанням" (потенційно надмірного) значення, яке ми цій ситуації надаватимемо. А як вище вже було сказано, чим більше значення ви надаєте, чим активніше ви рефлексуєте, програючи ситуацію в голові, тим більше страху і невпевненості відчуватимете. Планування важливе в справах. 

 Але, коли план стає заїждженою пластинкою з ментальної мішанини, яка знову і знову програється в голові, це призводить лише до ще більшого хвилювання. Якщо у вас з'явився план, який задовольняє, самий час вимкнути розум, і вдатися до дій. Якщо під час майбутньої розмови, ви бажаєте висловити конкретні думки, краще всього просто ці думки запам'ятати, не оформляючи в заплановану промову. Потім, орієнтуючись по ситуації, ви можете ці думки висловити спонтанно, як піде. Саме так вони звучатимуть найупевненіше. 

Щоб позбавитися від страху, і побороти невпевненість - спонтанні дії іноді єдиний вихід. Якщо ви вирішилися, необхідно просто робити, не звертаючи уваги на "судоми" розуму. Під час свідомих спонтанних дій ви зосереджені на тому, що робите, а не на тому, як "страшно". Як мовиться: "очі бояться, а руки роблять".

 Четвертий метод подолання страхів і невпевненості в собі - "живий приклад сміливого вчинку". Майже магічним образом на нас діє живий приклад, коли ви бачите, як в ситуації, яка вас примушує хвилюватися, діє досвідчена, упевнена в собі людина. Такий приклад просто і наочно може зруйнувати внутрішній бар'єр, який примушував вас відчувати страх і невпевненість в собі в аналогічній ситуації. Ви просто бачите на живому прикладі, що в цій ситуації можна легко діяти упевнено, без страхів. 

 Комплекси тут просто щось зайве і недоречне. Іноді люди вибирають складні шляхи, поступового кар'єрного зростання крок за кроком, рік за роком. А потім раптом бачать, як поряд з ними неосвічений "вискочка" раптом за короткий період часу обганяє їх, просто тому, що діє упевнено, не надає надмірного значення місцевій ієрархії і виявляється ближче за усіх до генеральної "годівниці". Такий (живий) приклад може обурити, а може багато чому навчити. 

 П'ятий метод подолання страхів і невпевненості в собі - це "розслаблення". Цей метод можна назвати фізіологічним, тому, що через розслаблення тіла, ми впливаємо на стан розуму. Чим більше розбурханий і схвильований розум і почуття, тим більше проявляється внутрішня напруга. Стани тіла і розуму пов'язані безпосередньо. Якщо розум напружений, напружується і тіло. І навпаки. В цей час, також можна приділити увагу заспокоєнню дихання. 

 Краще всього, не коли ми розслабляємо вже напружене тіло, а коли спочатку, завдяки розслабленню ми не допускаємо можливої напруги.

 Шостий метод подолання страхів і невпевненості в собі - це "розуміння". Фактично ми боїмося діяти, коли не упевнені, що нам це треба. Важливо зрозуміти, чого ви хочете насправді. Якщо ви вирішили запросити людину на побачення, але відчуваєте страх і невпевненість в собі, необхідно проаналізувати, чого конкретно ви боїтеся. Сама по собі відмова не страшна. Це нормальне явище. Найчастіше той, хто запрошує на зустріч, сам того не розуміючи, боїться виглядати приниженим і незграбним. 

 Чим більше він цього боїться, тим незграбніше він починає поводитися. У такому разі необхідно повернутися до методу "спонтанність", і просто діяти. Проте не все так просто. Той хто "запрошує", знову ж таки, до кінця не розуміючи, чому він відчуває страх і невпевненість, насправді просто боїться відповідальності. Можливо, він боїться розчарувати обранця, або на підсвідомому рівні провіщає можливі проблеми. 

 У такому разі, навіть якщо є сумніви, необхідно просто визначитися: або "так", або "ні". І якщо "так", то ми знову повертаємося до упевнених спонтанних дій. Якщо "ні", тоді і жалкувати не за чим. Головне, щоб рішення було свідомим. Звичайно, можна заздалегідь все зважити, але, не занадто захоплюючись рефлексією, і не прокручуючи в голові власні страхи по кілька разів. 

Сьомий метод подолання страхів і невпевненості в собі - "обізнаність". Це - один з найефективніших методів. Інакше обізнаність можна охрестити як знання, або професіоналізм. Коли, наприклад, ви влаштовуєтеся на роботу, будучи новачком у справі, ви можете відчувати невпевненість, оскільки заздалегідь можете не знати, чи впораєтеся ви з поставленими завданнями. У такому разі сам прийом і перший час роботи перетворюються на один великий безперервний іспит, який може вилитися в довготривалий стрес.

Якщо ж ви професіонал і володієте темою, вам боятися нічого. У вас є упевненість у власних силах, грунтована на досвіді. Тому часто навчання стає кращими ліками від невпевненості в собі. Древні люди боялися природних явищ, тому що не знали навіть приблизно, що таке блискавка: кара небесна, або ж електричний заряд в атмосфері. Метод "обізнаність" в чомусь схожий з шостим методом "розуміння". Різниця в тому, що для методу "розуміння" вам не обов'язково мати повне "професійне" розуміння ситуації.

Вам досить просто прийняти рішення. Сьомий метод "обізнаність", як правило, призводить до спонтанного ухвалення рішення.

 Восьмий метод подолання страхів і невпевненості в собі - це "дружелюбність". Цей метод підійде не для кожної ситуації, але іноді він - незамінний. Інший раз ми схильні відчувати страх, хвилювання і невпевненість в собі, коли спілкуємося з яким-небудь великим начальником, або іншою значимою для нас особою. Подібний страх здолати досить легко простим доброзичливим настроєм. Якщо ви доброзичливі і поводитеся чемно (навіть не володіючи ситуацією), "правда" залишається на вашому боці, і переживати вам нема про що. 

 Тільки боягуз здатний кривдити тих, хто (відносно ситуації) слабкіший його. Психологічно прав той, хто підтримує мир, і страх тут просто не доречний. 

 Дев'ятий метод подолання страхів і невпевненості в собі - це "самопізнання". Людина частенько невпевнена в собі просто тому, що вона себе не знає, і її самоідентифікація безпосередньо залежить від думки інших людей. Якщо вона комусь сподобалася, то відчуває заохочення, її упевненість в собі росте. Якщо людину критикують, упевненість в собі знижується. Усе це відбувається так, немов людина взагалі не знає себе, якою є насправді, і отримує про це інформацію виключно від інших людей. 

 Важливо пам'ятати, що розуміння інших людей - також суб'єктивне. Більшість людей часто не здатна розібратися самі з собою, не кажучи вже про те, щоб дати тверезу оцінку вашим діям. 

 Пізнати себе означає прийняти себе такими, якими ви і є. Якщо вам не соромно бути собою, ви зможете діяти без страху. Коли ви дієте, знаючи себе, ви просто проявляєте себе щиро, як є. Звичайно, всьому свій час і місце. 

У цій статті в основному йшла мова про подолання невпевненості в собі, хвилювань і страхів, які заважають людині діяти. Важливо пам'ятати, що розкриваючи свій черговий страх - ви відкриваєте для себе додаткову можливість стати сильніше. Не варто виправдовувати себе, коли хтось підтримує ваші страхи і жаліє вас. Усе це - спокуси, які роблять нас слабкими і безвільними. Долати страхи і невпевненість в собі - не означає здійснювати необдумані вчинки, наражаючи життя на небезпеку.

Йти на зустріч своїм страхам означає - рости, вчитися, ставати мудріше, сильніше і добріше. 



Похожие записи:

Microsoft перейменує бренд Nokia
Microsoft перейменує бренд Nokia
В разделе: Бизнес и карьера
За повідомленнями західних ЗМІ, на даний момент закінчуються переговори про використання в назві продуктів компанії Microsoft бренду Nokia. 
У Тимошенко з
У Тимошенко з'явився час прочитати Конституцію
В разделе: Новости
Женя Тимошенко розповіла, що в камері її мами посилили відеоспостереження: "Фіксується звук, відео скрізь. Вона постійно знаходиться під пильним контролем. Намагаються психологічно її побороти...
Конгрес США оцінює дефіцит держбюджету в 1,1 трильйонів доларів
Конгрес США оцінює дефіцит держбюджету в 1,1 трильйонів доларів
В разделе: Экономика
Дефіцит бюджету США за підсумками 2012 фінансового року складе 1,1 трильйона доларів, повідомляє в п'ятницю CNN з посиланням на власні джерела у Бюджетному управлінні конгресу. 
Як побороти депресію?
Як побороти депресію?
В разделе: Здоровье
Напевно, практично кожна людина, хоч раз у своєму житті впадала в стан депресії. Ця багатьом знайома недуга останнім часом отримала широке поширення. 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 3098 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України