Як схуднути і не набрати вагу знову

12 января 2015 - Украина

Як схуднути і не набрати вагу знову

Позбавитися від зайвих кілограмів - завдання не з легких. Але ще складніше, добившись результату, утримати його, щоб втрачені кілограми не повернулися знову. Наша читачка Ірина Сидорчук розповідає, як їй це вдалося.

Несподіване зниження

Проблеми із зайвою вагою у мене були з раннього дитинства. З 6 років мама почала водити по дитячих ендокринологах, з 8 - почалися дієти. Проте до 9‑го класу я важила 90 кг. Лікарі розводили руками: серйозних порушень обміну речовин немає, але є сильна схильність до повноти.

Я ніколи не припиняла боротися із зайвою вагою. Були і дієти, більше схожі на голодування, і курси чаїв, які провокували найсильніший розлад шлунку, і харчові добавки, смак яких досі викликає нудоту. Усе це давало певний результат, але скинуті кілограми завжди швидко поверталися і частенько у більшій кількості. До своїх 29 років я важила 108 кг. А потім довелося змінити роботу. Нова посада виявилася дуже стресовою, було у прямому розумінні слова не до їжі.

У результаті за 1,5 місяця я втратила 7 кілограмів, а потім поступово ще 11.

Потім колишній апетит став знову заявляти про себе. Але до того моменту гардероб треба було міняти повністю - усі речі стали великі, стрілка на вагах коливалася на відмітках 88-90 кг. А ще я згадала слова одного з лікарів, до якого ходила раніше, що при моєму зрості (172 см) мені треба схуднути хоч би до 90 кг - це вага, що не несе серйозну проблему із здоров'я. Я твердо вирішила, що не дозволю, щоб втрачені кілограми повернулися.

Плюси нової фігури

Звичайно, я не досягла модельних параметрів. Але схуднення навіть до 90 кг серйозно поліпшило моє життя.

Повністю відновився менструальний цикл. Раніше затримки на 2-3 місяці були звичайною справою, а зараз організм працює як годинник.

Я стала менше втомлюватися. Моя робота і зараз стресова, але я відчуваю, що тепер навантаження даються легше.

У мене відчутно зменшився шлунок. Зараз я їм значно менше, чим раніше, і наїдаюся швидше.

Ну і, звичайно, багато позитивних емоцій дають компліменти оточення і приємний клопіт, що супроводжував зміну гардеробу. І, хоча я не самотня, увага чоловіків до мене зросла в рази.

Правила життя

Зараз я не худну, але вже три роки вага залишається тією самою. Для мене це величезне завоювання, і я точно знаю: все завдяки тому, що я свідомо внесла у своє життя ряд змін.

Я повністю виключила з раціону вершкове масло, білий хліб, картоплю, майонез. По смакових перевагах я м'ясоїд, але тепер не їм ковбас, сосисок, жирного м'яса, вибираю пісну яловичину, курку, індичку і рибу. Молочні продукти - невід'ємна частина мого раціону, але жирність сиру не перевищує 5 відсотків, кефір п'ю однопроцентний, а молоко не більше 1,5 процентної жирності. Я уникаю йогуртів і інших кисломолочних продуктів з додаванням цукру. Чай і каву п'ю теж без цукру.

А ще я сформулювала декілька правил, які допомагають мені почувати себе набагато легше і щасливіше. Може, вони допоможуть і іншим.

Знайдіть вид спорту, який підходить особисто вам. "Тягання заліза" або групове зайняття фітнесом завжди викликали у мене жах. Виходом став пілатес. Один-два рази в тиждень я відвідую зайняття. Оскільки пілатес спрямований на формування м'язового корсета, у мене сильно зменшився живіт.

Скажіть ліфту "ні", зберігати здоров'я допомагає відмова від ліфта. Тепер я ходжу по сходах пішки. Якщо ви живете на високому поверсі і підніматися пішки здається нездійсненним завданням, розпочніть із спуску, нехай це увійде до звички.

Забудьте про правило "до 12 годин дня можна їсти все, що завгодно". Не знаю, звідки з'явилася ця поширена думка, але майже кожна моя знайома жінка упевнена, що шматок торта або здобна булка, з'їдена на сніданок, не принесе зайвого жиру. Мій досвід підказує зворотне: якщо зловживати солодкою або жирною їжею, хай і з ранку, дуже скоро цифри на вагах стануть збільшуватися.

Усе сказане не означає, що я ніколи не їм солодкої або очевидно "шкідливої" їжі. Кожного разу, випробовуючи спокусу з'їсти щось таке, я намагаюся прийняти свідоме рішення - відмовитися. А якщо відмовитися не виходить (хочеться з'їсти за компанію з подругою), я обмежуюся одним шматком. І при цьому розумію: кожне тістечко, яке я не з'їла, приносить мені користь.

Коментар фахівця

Катерина Александрова, ендокринолог, дієтолог, кандидат медичних наук :

- Навіть невелике зниження ваги - на 10-15 відсотків від початкової - веде до відчутного поліпшення якості життя. Зменшується ризик серцево-судинних, онкологічних захворювань, цукрового діабету. Стабілізується тиск, знижується навантаження на суглоби, розвантажується спина. Йде загальна втома, відновлюється нормальний гормональний фон.

Утримати вагу буде простіше, якщо ви замислитеся про це на самому початку схуднення і діятимете систематично, але без поспіху. Якщо ми голодуємо і скидаємо 10 кг за пару тижнів, то зберегти результат неможливо, кілограми неминуче повернуться.

А після схуднення наслідуйте такі правила.

Необхідно зберегти розмір порцій, який став звичним під час корекції ваги. Не можна піддаватися спокусі збільшити об'єм їжі.

Харчування має бути збалансованим. Щодня з їжею ми повинні отримувати білок (це риба, м'ясо, птах, морепродукти і бобові), клітковину (некрохмалисті овочі, висівки, грубий хліб), а також фрукти (але не більше 200-300 г в день).

В процесі роботи м'язів спалюються калорії і активізується обмін речовин. Подумайте, який вид активності вам підходить. Це може бути ходьба пішки, басейн, танці, домашня гімнастика. Займайтеся хоч би раз на тиждень.

І найголовніше: треба мати ваги і не боятися їх. Важливо контролювати вагу не рідше 3-4 раз на тиждень уранці натщесерце і не дозволяти собі гладшати більше ніж на 1 кг

Цінуйте і зберігайте усіма силами те, що вже зроблене! Ну а якщо зрозумієте, що ви легко справляєтеся із завданням, через 6-8 місяців спробуйте знову приступити до схуднення. Нехай це буде по 500 г в місяць. Місяці складуться в роки, грами - в кілограми. А кожен скинутий кілограм на шляху до ідеальної маси тіла - це вклад в здорове довголіття, якість життя і упевненість в собі! 



Похожие записи:

Харчові волокна допоможуть впоратися з відчуттям голоду
Харчові волокна допоможуть впоратися з відчуттям голоду
В разделе: Здоровье
Відомо, що натуральні харчові волокна не лише корисні у багатьох відношеннях, але ще і створюють почуття насичення, що допомагає впоратися з відчуттям голоду 
ПР розраховує набрати 70 відсотків голосів по мажоритарних округах
ПР розраховує набрати 70 відсотків голосів по мажоритарних округах
В разделе: Политика
Партія регіонів розраховує набрати на парламентських виборах до 70 відсотків голосів своїх прибічників на мажоритарних округах і близько 30 відсотків за результатами голосування за партійним списко...
Чому не виходить худнути?
Чому не виходить худнути?
В разделе: Здоровье
Чому не виходить схуднути? Звідки походять зриви і що їх викликає, якщо не дивитися на тему схуднення з фізіологічної сторони? А тільки з психологічної. 
Чому дієти допомагають не всім
Чому дієти допомагають не всім
В разделе: Здоровье
Процес схуднення, як усім відомо, простий і невигадливий. Треба отримувати енергії менше, ніж витрачаєш. Тобто, попросту кажучи, їсти мало, а рухатися багато 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 607 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України