Йога: медитація для новачків

13 февраля 2012 - Украина

Йога: медитація для новачків

Йога: медитація для новачків

Мета медитації - зробити наш розум спокійним і мирним. Якщо наш розум спокійний, ми будемо вільні від турбот і психічного дискомфорту, і тому будемо відчувати справжнє щастя, але якщо наш розум не є мирним, то дуже важко бути щасливим, навіть якщо ми живемо в дуже хороших умовах. Коли ми медитуємо, наша свідомість поступово ставатиме все більш і більш мирним, і ми будемо відчувати прискорену форму щастя. Зрештою, ми зможемо залишитися щасливим весь час, навіть у найважчих обставинах.

Зазвичай нам важко керувати свідомістю. Здається, що наш розум, як повітряна кулька на вітрі - підірваний то тут, то там зовнішніми обставинами. Якщо справи підуть добре, наш розум стає щасливим, але якщо вони йдуть погано, він відразу ж стане нещасним.

Такі коливання настрою виникають тому, що ми дуже тісно пов'язані з зовнішньою ситуацією. В медитації, ми створюємо внутрішній простір і ясність, що дозволяє контролювати наш розум, незалежно від зовнішніх обставин. Поступово ми розвиваємо психічну рівновагу, збалансований розум, який стає щасливим весь час, замість незбалансованості.

Якщо ми будемо медитувати систематично, то з часом зможемо викорінити з нашого розуму помилки, які є причиною всіх наших проблем і страждань. Таким чином, ми прийдемо до постійного внутрішнього світу, відомому як "звільнення" або "нірвани". Потім, вдень і вночі в життя після життя, ми будемо відчувати тільки мир і щастя.

Ви також знайдете, що зможете краще контролювати свої реакції на деякі речі, так як приходить усвідомлення думок (відпустити гнів, наприклад). Але спочатку необхідно навчитися приборкати свій розум.

Як медитувати.

Є багато різних методів медитацій. Але в цій статті розглянемо один з нескладних способів, який підійде новачкам.

Кроки

1. Знайдіть час для медитації.

Виділіть достатньо часу в повсякденному житті для медитації. Ефекти від медитації найбільш помітні, коли Ви робите це регулярно, а не епізодично.

Ви можете медитувати в будь-який час доби. Багато людей починають свій день з медитації, інші в кінці дня, очистивши свої розум, і хтось віддає перевагу в середині напруженого робочого дня. В цілому, найпростіше час для медитації вранці.

2. Необхідно знайти або створити спокійну, розслаблюючу середу.

Це особливо важливо, коли Ви починаєте, щоб уникнути будь-яких перешкод для уваги. Вимкніть всі телевізори, телефон (и) або інші галасливі прилади. Якщо Ви граєте або слухаєте музику, переконайтеся, що вона спокійна, що повторюються і ніжна, щоб не порушити вашу концентрацію.

3. Сядьте на рівному місці.

Сядьте на подушку, якщо на підлозі або землі незручно. Вам не потрібно викручувати руки і ноги в позу лотоса або приймати будь-які незвичайні пози. Важливо тримати спину прямо, так як це допоможе з диханням.

Витягнете таз вперед, сидячи на передньому краї товстої подушкою або на стільці, який має висоту від 8 до 10 см.

Збалансуйте хребет так, щоб він брав на себе всю тяжкість тулуба, шиї і голови.

При правильному підході, Ви відчуєте, як ніби ніяких зусиль не потрібно, щоб тримати тулуб вгору. Невелика кількість зусиль, насправді потрібно, але в правильному положенні, вони настільки малі, що Ви не помічаєте цього.

Розслабте руки і ноги. Вони не повинні бути в будь-якої особливої ​​позиції і головне не втручатися в балансування вашого тулуба. Ви можете покласти руки на стегна, але деяким буде простіше, коли руки висять по боках.

4. Розслабте все, і продовжувати шукати частини тіла, які не розслаблені. Коли Ви їх знайдете, розслабте їх.

Ви можете виявити, що деякі частини тіла розслабити неможливо, якщо не коригувати поставу, так що вам необхідно краще вирівнюватися. Це зазвичай відбувається з м'язами біля вашого хребта.

М'язи у вашій особі теж часто виходять напруженими.

5. Нехай увага зосередиться на потоці вашого дихання.

Слухайте його, йдіть за ним. Мета полягає в тому, щоб "теліпання" у вашій свідомості поступово зникло. Найти "якоря" для врегулювання вашого розуму.

Спробуйте читати мантри (повторення священного слова) одного слова, як "Аум" сказані на стійкий ритм. Ви можете читати її усно або просто з голосу в вашому розумі. Початківцям може бути легше вважати вдихи. Спробуйте з підрахунку дихання від 1 до 10, потім почніть знову з 1.

Щоб обійти зображення, які можуть триматися в ваших думках, спробуйте візуалізувати місце, яке буде заспокоює вас. Воно може бути реальним або уявним. Уявіть, що Ви на вершині сходів, що ведуть до мирних місцях. Продовжіть свій шлях вниз по сходах, поки Ви не мирними і розслабленими.

6. Мовчання вашого розуму.

Після того як Ви навчили свій розум зосереджуватись лише на одній речі, наступним кроком буде зосередитися на «зовсім нічого», тобто "Очистити" Ваш розум. Це вимагає величезної дисципліни, але це вершина медитації.

Поради:

1. Ви повинні відчувати себе досить комфортно, щоб сконцентруватися, але не настільки комфортно, щоб виникало бажання заснути.

2. Виділіть певний час кожен день для медитації, але не перестарайтеся. Якщо 20-30 хвилин вранці, недостатньо, додайте ще одну медитацію в той же день, замість однієї довгої.

3. Легко втратити відлік часу під час медитації. Якщо Ви обмежені в часі, то встановіть таймер. Виберіть не різкий «будильник». Якщо він буде занадто різким, очікування тривоги можуть теж відволікати від медитації.

4. Чим краще постава, тим легше дихати, так як ваші легені будуть мати більше простору.

5. Робіть те, що працює найкраще для вас. Те що працює у інших людей, може абсолютно не працювати для вас.

Попередження

1. Не чекайте негайних результатів. Перетворити вас в Дзен майстра за одну ніч не є метою медитації. Медитація працює краще, коли це робиться без прихильності до результатів.

2. Якщо Ви визначили що ваш розум «блукає», постарайтеся не лаяти себе з цього приводу. Блукаючий неспокійно - це нормальний стан обумовлене розумом. Це всього лише перший урок, коли багато людей тільки дізнаються про медитації. Просто, акуратно, зверніть вашу увагу назад на дихання. Усвідомлення свого блукаючого розуму, є успіхом, а не провалом.

3. Деякі люди знаходять, що важко медитувати безпосередньо перед сном. Якщо вам дуже хочеться спати, то Ви можете клювати носом на медитації. І навпаки, медитація може активізувати розум, після чого буде важко заснути.

4. Якщо Ви зустрінетеся з іншими людьми, хто медитує, Ви можете зіткнутися з тими, хто буде хвалитися витривалістю для тривалих сеансів медитації. Не піддавайтеся спокусі змінити свою практику, щоб "йти в ногу". Медитація не спорт. Це спосіб життя. 



Похожие записи:

Йога для всіх: відео
Йога для всіх: відео
В разделе: Здоровье
Привіт, я Рейнбо Марс. Ця послідовність асан легко здійсненна, ряд поз може послужити основою для ваших занять йогою. 
Медитація при ходьбі
Медитація при ходьбі
В разделе: Астрология
Щоб отримувати користь від медитації, не обов'язково усамітнюватися в тиші. Проста прогулянка надає можливості міркувати. 
Чому все таки йога?
Чому все таки йога?
В разделе: Спорт
Не всі позитивно ставляться до древньої практиці йоги. Багато хто не приймають її духовну складову, не хочуть дотримуватися «дурних» обмежень в їжі 
Сексолог - як зрозуміти, що у чоловіка є інша?
Сексолог - як зрозуміти, що у чоловіка є інша?
В разделе: Мир женщины
Він раптом захопився спортом, почав стежити за собою, модно одягатися, а ще йому постійно хтось дзвонить і помиляється номером. Наш експерт розповів, як вичислити роман на стороні 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України