Як бігати вранці правильно

31 марта 2012 - Украина

Як бігати вранці правильно

Як бігати вранці правильно

У всі часи люди прагнули спростити собі життя. Винайшли знаряддя праці, потім колесо, віз, автомобіль, комп'ютер, пральну і посудомийну машину. Тоді й виникли проблеми, пов'язані з малорухливим способом життя - порушення артеріального тиску, надмірна вага з усіма витікаючими наслідками фізичного та психологічного характеру. Навряд чи наші предки замислювалися про те, як правильно бігати вранці. Нам же доводиться це робити, щоб компенсувати недолік руху.

Чим корисний біг

По-перше, це один з найбільш доступних і легких способів тренування. Працює весь організм. Легкі ефективніше насичують клітини киснем, серце активніше качає кров, в результаті всі обмінні процеси прискорюються. У людей тренованих, які регулярно займаються спортом, серце під час бігу отстукивает 180 ударів в хвилину і перекачує до 25 літрів крові. Якщо не можете уявити це, згадайте, як біжить вода з відкритого на всю потужність крана. Самопочуття поліпшується, завдяки прискоренню обмінних процесів. А якщо ви будете бігати в тихих і мальовничих місцях, зможете заспокоїти свою нервову систему. Ну і само собою, ви зможете схуднути і помолодшати, зміцнивши свої м'язи. Переконливо? Тоді починаємо бігати вранці!

Як правильно бігати на вулиці вранці

Перед тим, як починати тренування, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він підкаже вам, як правильно бігати вранці і приносити своєму здоров'ю користь, а не шкоду. Обов'язково слід виміряти артеріальний тиск і розповісти, які проблеми зі здоров'ям у вас є. Можливо, доктор порекомендує вам ходьбу замість бігу.

Багато лікарів радять бігати не щодня, а три рази на тиждень, вважаючи таке навантаження оптимальної для організму. Інтервал між навантаженнями повинен становити не менше 48 годин. Саме такий час необхідно організму для відновлення. Якщо будете тренуватися часто, це може призвести до травм і перевтоми. Помічено, що більш часті тренування не дають такого оздоровчого ефекту. Але якщо ви даєте своєму організму невеликі навантаження, період відновлення скорочується. Наприклад, коли ви бігаєте 15-30 хвилин в день, організм відновлюється за кілька годин. Але ефективність від таких занять значно нижче, ніж від часових пробіжок три рази в тиждень. Якщо ви добре відчуваєте себе, можете збільшити швидкість і тривалість бігу. Тоді допускається скорочення кількості тренувань до двох в тиждень.

Головне правило бігу для початківців - навантаження повинна збільшуватися поступово. Найкраще почати з піших прогулянок, а потім поступово збільшувати швидкість своєї ходьби. Після переходите на пробіжки, чергуйте їх з ходьбою. Багато людей починають бігати відразу, причому досить багато і кожен день. Це велика помилка. Як правило, такі «спортсмени» не витримують навантажень, і кидають свою затію через тиждень або два, не встигнувши ні схуднути, ні поліпшити своє самопочуття. Деяким з них здається, що стало тільки гірше. Це не дивно. Нетренованій організму великі навантаження (а біг - це велике навантаження) протипоказані.

Відстані і тривалість ранкових пробіжок

Бажано, щоб заняття бігом (або ходьбою на перших порах) займали не менше, ніж 30 хвилин в день. Швидкість пересування і тривалість занять з часом збільшується. Оптимальне навантаження для вже звик організму - годину на день. За цей час людина може пробігти близько 10 км. Якщо ви не можете дозволити собі витрачати на біг цілу годину, бігайте півгодини 5 км. Ритм не повинен бути дуже інтенсивним. Якщо не можете бігати щодня, зробіть собі тренування 2-3 рази на тиждень. Головне, щоб вони були регулярними.

Багато вранці люблять поспати, а пробіжку відкладають на вечір. Звичайно, користь від вечірньої пробіжки теж буде. Але вранці повітря ще не так насичений пилом, вихлопними газами від авто та іншими запахами міського життя. Переважно бігати в безлюдних місцях. Не тільки для того, щоб на вас не дивилися перехожі. Зайве число людей, які зустрічаються на шляху, заважатиме вашому руху, збивати вас з ритму. Зверніть увагу на парк, ліс, набережну. І людей там вранці трохи, і повітря набагато чистіше, ніж уздовж траси.

Як правильно тримати тіло при бігу

На перевірку виявляється, що багато людей не знають, як правильно бігати вранці. Одні занадто сильно відхиляються назад, інші опускають голову вниз, треті сутуляться. При бігу постава повинна бути рівною. Голову не треба опускати, дивіться перед собою. Але високо піднімати підборіддя теж не слід, це буде заважати правильному диханню. Тримайте голову так, щоб ви могли дивитися вперед і бачити те, що робиться попереду на 5-10 метрів. Руки зігніть в ліктях під кутом 90 градусів, але кисті не стискайте. Рухи біжить повинні бути природними і не напруженими. Ваше тіло саме вибере положення під час бігу. І ви зрозумієте це вже після декількох тренувань. Головне, стежте за поставою. Незабаром ви будете приймати правильне положення тіла автоматично.

У що одягатися для ранкової пробіжки

Взуття має бути зручним, на товстій підошві, але не дуже важкою. У спеціалізованих спортивних магазинах можна знайти форму для бігу. Вона зазвичай коштує недешево, і немає особливої ​​потреби купувати її, якщо зручно в улюбленій футболці та шортах. Але для деяких покупка дорогої форми виявляється стимулом: купила - значить потрібно бігати. Так що питання про необхідність придбання дорогої форми для тренувань вирішувати тільки вам.

Самоконтроль при пробіжках полягає в тому, що вдихати повітря необхідно тільки через ніс. Якщо будете дихати ротом, отримаєте надмірне навантаження на організм, і вам доведеться знизити інтенсивність занять. Якщо у вас є які-небудь захворювання, краще щоб тренування проходили під лікарським контролем. Для цього є сенс записатися у спеціальну групу, де окрім тренерського нагляду, є нагляд медичний.

Обов'язково перевіряйте свій пульс. Оптимальним для пробіжки вважається пульс 120-150 ударів на хвилину. Контролюйте і те, за який час після завершення тренування ваш пульс повертається в нормальний стан. Якщо проходить більше 5 хвилин, це говорить про надмірне навантаження.

Якими будуть результати при бігу по утрам

Після першої ж пробіжки, навіть якщо зробите її без великих навантажень, ви відчуєте біль і ломоту в тілі, особливо в м'язах ніг і преса. Можуть боліти і м'язи шиї, якщо ви тримали голову неправильно. Якщо дуже болить, слід зменшити навантаження або взагалі відмовитися від тренування на день-другий. А після обов'язково відновити. Відновити, щоб отримати задоволення, як моральне, так і фізичне. Відчуваєте гордість за свої досягнення, розумієте, що ваше ранок пройшло не даремно? Вітаємо! Ви на правильному шляху. Після 2-3 тижнів тренувань ви помітите, що стали ходити рівніше, дихати розмірено, без праці можете подолати велику відстань, яке раніше здавалося вам непосильним. А ще через пару тижнів почне пропадати зайвий жир на животі та стегнах, значно зміцніють м'язи преса. Але й це ще не все. Ви придбаєте той самий здоровий дух, який, як відомо, живе тільки в здоровому тілі! Удачи вам і приємних тренувань! 



Похожие записи:

Завтра Україну знову засипле снігом
Завтра Україну знову засипле снігом
В разделе: Новости
Погоду в Україні зумовить холодне повітря зі Скандинавії. 
Як змусити себе зайнятися бігом - корисні поради
Як змусити себе зайнятися бігом - корисні поради
В разделе: Спорт
Якщо порахувати скільки людей у світі хоче почати бігати, то набереться ціла країна з населенням в сотні мільйонів. Але при цьому тих, хто бігає і пішов далі за одне лише бажання, на декілька поряд...
Сьогодні вранці пішов з життя видатний актор Богдан Ступка
Сьогодні вранці пішов з життя видатний актор Богдан Ступка
В разделе: Новости
Сьогодні вранці пішов з життя видатний актор, лауреат Шевченківської премії, Герой України Богдан Сильвестрович Ступка 
Оксана Макар померла через сильну кровотечу
Оксана Макар померла через сильну кровотечу
В разделе: Новости
Жертва миколаївських садистів Оксана Макар, за порятунком якої спостерігала вся країна, померла сьогодні вранці. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України