Качаємо прес за методом Брюса Лі!

16 февраля 2012 - Украина

Качаємо прес за методом Брюса Лі!

Качаємо прес за методом Брюса Лі!

Легендарний майстер бойових мистецтв, кіноактор і творець стилю Джіт кун до Брюс Лі вважав тренування черевного преса найважливішою для підтримки здоров'я і хорошої фізичної форми. Він розробив комплекс універсальних вправ на статичне стиснення (ще один варіант ізометричної гімнастики), який можна виконувати відразу після пробудження прямо в ліжку.

Вся принадність методу полягає в тому, що виконання вправ займає всього кілька хвилин і під силу людині будь-якого віку. Статичний стиснення в сукупності зі спеціальним диханням, на думку автора, сприяє:

посилення життєвої енергії;

зміцненню м'язів, зв'язок і сухожиль;

зміцненню серця;

поліпшенню кровообігу;

поглибленню дихання;

звільнення від стресів і тривожних станів.

Загальні рекомендації для виконання вправ наступні: стискати м'язи необхідно так сильно, як Ви тільки можете, і дихати животом. Вдих і видих повинні бути довгими, рівними і м'якими.

А ось, власне, і сам комплекс:

Вправа 1 - потягування всім тілом. Витягніть руки за головою. Тягніть руки і ноги до межі в протилежних напрямках. Зберігайте напруга-витягування протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 5 повторів.

Вправа 2 - вигинання спини. Зігніть ноги, підтягнувши ікри як можна ближче до стегон. Руки витягнуті за головою. Підніміть таз вгору, напружуючи при цьому м'язи сідниць і відштовхуючись ногами. Зберігайте напругу протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 5 повторів.

Вправа 3 - витягування ніг. Як можна сильніше витягніть ноги і напружте м'язи стегон. Зберігайте напругу протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 12 повторів.

Вправа 4 - напруга м'язів преса. Максимально напружте м'язи черевного преса, піднявши голову і плечі від ліжка (скручування). Зберігайте напругу протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 10 повторів.

Вправа 5 - нахили сидячи. Лежачи на спині, витягніть руки за головою. Піднімайте повільно верхню частину тулуба до тих пір, поки не торкнетеся пальців ніг руками. Зберігайте положення кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Вправа 6 - підйом зігнутих ніг. Лежачи на спині, витягніть руки за головою. Зігніть ноги і повільно підтягніть коліна до грудей. Зберігайте положення кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Завершувати комплекс Брюс Лі рекомендував двома будь-якими вправами для м'язів преса, а практикувати - щодня. 



Похожие записи:

Німецькі лікарі лікуватимуть Тимошенко вахтовым методом
Німецькі лікарі лікуватимуть Тимошенко вахтовым методом
В разделе: Новости
Лікарі берлінської клініки "Шаріте" лікують екс-прем'єра Юлію Тимошенко вахтовым методом, повідомила у вівторок прес-секретар лідера партії "Батьківщина" Марина Сорока 
Пляжі Сіднея закрилися із-за води забарвленої в криваво-червоний колір
Пляжі Сіднея закрилися із-за води забарвленої в криваво-червоний колір
В разделе: Туризм
Влада найбільшого австралійського міста Сіднея закрила ряд пляжів із-за феномену ночесвітки - скупчення водоростей, які забарвили прибережні води в криваво-червоний колір 
Янукович доручив вирішити проблеми лікування гемодіалізом
Янукович доручив вирішити проблеми лікування гемодіалізом
В разделе: Новости
Президент України Віктор Янукович доручив владі невідкладно вирішити проблеми з забезпеченням лікування хворих методом гемодіалізу 
Бен Аффлек и Генри Кавилл - Бэтмен против Супермена
Бен Аффлек и Генри Кавилл - Бэтмен против Супермена
В разделе: Кино и TV
«Бэтмен против Супермена: На заре справедливости» - американский фильм о супергероях враждующих между собой. Интервью с главными героями фильма - Бен Аффлеком и Генри Кавиллом.
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України