Топ-5 танців для красивої фігури

3 апреля 2014 - Украина

Топ-5 танців для красивої фігури

Танці - відмінний спорт! Вони допомагають підтримувати форму і покращують фігуру, і займатися ними цікавіше і приємніше, ніж аеробікою, пілатесом і іншими традиційними видами фітнесу. 

Клубні танці

 Хіп-хоп, брейк, диско, RnB... Усі стилі сильно відрізняються один від одного, проте більшість клубних танців дуже ритмічні і динамічні і при цьому непрості у виконанні. Окрім гарного настрою (а ученими доведено, що активне зайняття динамічними танцями швидше інших фітнес-тренувань піднімають рівень гормонів щастя - ендорфінів) такі танці ще стануть відмінним кардиотренням і допоможуть зробити фігуру стрункішою. 

Під час зайняття працюють практично усі групи м'язів, основне навантаження доводиться на спину, живіт, руки і ноги. Додатковий бонус: залежно від конкретного стилю за одну годину зайняття клубними танцями можна втратити від 500 до 900 ккал.

Латина

Різновидів латиноамериканських танців також існує величезна множина, тому кожен може вибрати для себе щось відповідне : ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу... Зайняття латиноамериканськими танцями покращує осанку, робить ходу граціознішою, а також відмінно тренують м'язи черевного пресу, ніг, стегон і сідниць. Вже через місяць активного зайняття двічі в тиждень зникає пара сантиметрів об'єму талії і йдуть "вушка" на стегнах. Витрата калорій теж вражає: 800-900 ккал за годину тренування.

 Танець на пілоні

 Якщо ви не задоволені верхньою частиною фігури, зверніть увагу на цей новомодний вид фітнесу. Пілонний танець, або pole dance, на перший погляд нагадує популярну кілька років тому стрип-пластику, невід'ємною його частиною є жердина (пілон), яка використовується як "тренажер". Зайняття pole dance грунтоване на аеробних і анаеробних вправах, тому вимагають витривалості, терпіння і сили волі : під час танцю на жердині доводиться утримувати на руках свою власну вагу, при цьому виконуючи практично акробатичні трюки. 

 Цей вид фітнесу відмінно розвиває м'язи верхньої частини тіла (при утриманні власної ваги в різних положеннях), а також спини (у стойках на руках) і пресу (різні утримання і перевороти), і підтримує в тонусі усе тіло. Руки стають сильнішими і рельєфними, груди за рахунок зміцнення підтримувальних м'язів підтягуються і здаються більш "високими". Pole dance також відмінно розвиває гнучкість і покращує осанку, що якнайкраще позначається на ході. Крім того, за годину пілонного танцю спалюється близько 700 калорій! 

Танець живота

Танець живота, що прийшов до нас зі сходу, - це не лише мистецтво спокушання, але і відмінне тренування для м'язів черевного пресу, спини і сідниць. Він робить талію тоншою, усуває болі в попереку, покращує кровообіг в органах малого тазу, позбавляючи жінок від багатьох гінекологічних проблем. Зайняття східними танцями додає пластичності, чуттєвості і сексуальності, а також позбавляють від комплексів з приводу недосконалості фігури, адже плоский живіт в даному випадку - це швидше недолік, ніж перевага.

Результат тренувань не змусить себе чекати, адже енерговитрати при зайнятті - майже 450 ккал в годину. Танець живота дає мінімальні навантаження на суглоби, тому підходить для людей різного віку і навіть для тих, хто коли-небудь мав травми.

Зумба

Весела і запальна альтернатива аеробіці! Ця методика, придумана колумбійським інструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), є аеробним навантаженням різної інтенсивності : ритмічні рухи виконуються під музику в стилі "латино". Подібні тренування допомагають не лише активно спалювати калорії і тренують усі групи м'язів, але і дарують відмінний настрій, а також заряджають енергією. За годину зайняття зумбой безслідно "йде" від 500 до 600 калорій.

На замітку новачкам: перш ніж приступати до зайняття танцями, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Активні танцювальні навантаження, як і високоударна аеробіка, можуть бути протипоказані при захворюваннях опорно-рухового апарату і суглобів, варикозі, підвищеному артеріальному тиску, грижах і зміщеннях хребців. 



Похожие записи:

Танці з дронами - ВІДЕО
Танці з дронами - ВІДЕО
В разделе: Интересное
The Eleven Play. У своєму черговому виступі в Токіо танцюристи вирішили використати не лише дивні костюми, чудну науково-фантастичну музику, але і дронів з пірамідами на них. 
Як схуднути після новорічного застілля
Як схуднути після новорічного застілля
В разделе: Полезности
Любиш з гіроньки спускатися - люби і саночки возити. Особливо це стосується тих, хто їв на Новий рік все, що було під руками. 
Худнути здорово
Худнути здорово
В разделе: Здоровье
Щоб схуднути, просто харчуватися фруктами / овочами і пити кефір на вечерю - мало. Потрібно дбати ще про своє м'язовому корсеті і шкірі. 
12 вправ для вашої стрункості
12 вправ для вашої стрункості
В разделе: Здоровье
Для ідеальної фігури не потрібні довгі і вимотуючі тренування, вважають фахівці, які пропонують підтримувати себе у формі за допомогою спеціально підібраних 12 вправ 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 578 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України