5 важливих продуктів у вашому раціоні

16 марта 2012 - Украина

5 важливих продуктів у вашому раціоні

5 важливих продуктів у вашому раціоні

Щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, а також підтримати хорошу форму, не обов'язково сідати на виснажливу дієту, досить перейти на низькокалорійний режим харчування, але за однієї умови: у ньому обов'язково повинні бути присутні кілька продуктів, які грають ключову роль і постачають наш організм необхідними поживними речовинами і вітамінами

Ми відібрали 5 продуктів, кожен з яких в обов'язковому порядку потрібно включати в свій раціон хоча б раз на тиждень: таким чином, ви забезпечите організм повноцінним збалансованим харчуванням.

1. Лосось

Лосось багатий жирними кислотами Омега 3 і є чудовим джерелом вітаміну D, життєво важливого для організму, особливо в холодну пору року, коли організм не виробляє даний вітамін самостійно внаслідок нестачі сонячного світла. Жирні насичені кислоти, що містяться в лососеві, сприяють зниженню ваги, адже відомо, що Омега 3 гальмують травний процес і тим самим довгий час зберігають відчуття ситості. Але лосось хороший не тільки тим, що реально допомагає схуднути, його споживання попереджає поява багатьох захворювань - серцево-судинних патологій, артритів і дерматологічних хвороб.

2. Зелений чай

Про унікальні властивості зеленого чаю вже так багато було написано, що багато людей, раніше не живили пристрасті до цього напою, але прагнуть до здорового способу життя, почали регулярно вживати його. У зеленому чаї у великих кількостях присутні поліфеноли, найсильніші антиоксиданти, що нейтралізують негативний ефект від дії вільних радикалів і сповільнюють процес старіння шкіри.

3. Вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці без перебільшення можна назвати одним з найбільш корисних продуктів, найбільш придатних в якості сніданку. У них багато клітковини, яка сприяє поліпшенню травлення. Щоденна рекомендована доза - приблизно 50-100 гм вівсяних пластівців, змішаних із знежиреним йогуртом, яблуками чи ягодами.

4. Лляне насіння

Насіння льону є самим багатим рослинним джерелом жирних кислот Омега 3, їх споживання сприяє профілактиці артриту, серцево-судинних захворювань і, крім того, чудово впливає на мозкову діяльність. Льняні насіння можна слега обсмажити і додати в знежирений йогурт або в ранкову кашу.

5. Оливкова олія екстра-Вірджін

Не поскупіться і купіть оливкова олія екстра-класу першого віджиму, так зване екстра-Вірджинія, щоб забезпечити свій організм мононасиченими жирними кислотами, присутніми в цьому продукті, без якого немислимий режим харчування, характерний для країн Середземномор'я. Відомо, що саме середземноморська дієта визнана у всьому світі найкориснішою для здоров'я. Щодня слід споживати ложку оливкової олії - в салаті або в якомусь готовому блюді або соусі. 



Похожие записи:

Українці переходять на все більш дешевшу їжу
Українці переходять на все більш дешевшу їжу
В разделе: Экономика
За минулі п'ять років гастрономічні переваги українців помітно змінилися, люди замінюють яловичину курячим м'ясом, відмовляються від соків і молока.  
Екологи назвали яловичину ворогом № 1 для довкілля
Екологи назвали яловичину ворогом № 1 для довкілля
В разделе: Интересное
Учені уперше підрахували, наскільки шкідливе виробництво яловичини для довкілля. З'ясувалося, що яловичина обходиться для нашої планети в 5-30 разів дорожче, ніж інші продукти тваринництва. 
Кисломолочні продукти допоможуть впоратися із занепокоєнням і тривогою
Кисломолочні продукти допоможуть впоратися із занепокоєнням і тривогою
В разделе: Полезности
Споживання продуктів з великим змістом пробіотиків, - кисломолочних продуктів - йогуртів, кислого молока, кефіру або, наприклад, квашеної капусти, допомагає впоратися із занепокоєнням і тривогою
Українці викинуть в сміття продуктів на 930 мільйонів
Українці викинуть в сміття продуктів на 930 мільйонів
В разделе: Интересное
До 10 відсотків продуктів харчування, закуплених українцями до новорічного і різдвяного столу, зрештою не споживаються і викидаються в сміття. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України