Дієта для кращого загару

16 июля 2014 - Украина

Дієта для кращого загару

Для того, щоб добре загоріти, важливо не лише відправитися у відпустку в теплі краї, але і дотримуватися правильної дієти. Адже все, що ми їмо, так або інакше відбивається на нашій шкірі.

Сонячні вітаміни

Що б не говорили прихильники аристократичної блідості, золотистий загар міцно асоціюється з молодістю і здоров'ям. І це не випадково! Сонячні ванни сприяють гарному настрою, зміцнюють імунітет, покращують обмін речовин, сприятливо впливають на гормональний фон і стан шкіри. Але лише за однієї умови: якщо ви не зловживаєте цим засобом. Інакше - перебування на сонці примушує шкіру швидко старіти, зморщуватися, лущитися і покриватися зморшками. Уникнути цього допоможе правильна дієта.

Жирні кислоти омега‑3. Вони зберігають ліпідний шар шкіри, тим самим утримуючи вологу в епідермісі і перешкоджаючи появі зморшок. Головним джерелом жирних кислот вважається риба. Проте врахуйте: при нагріванні жирні кислоти руйнуються, так що смажена форель, юшка з осетрини або скумбрія гарячого копчення за змістом омега‑3 значно програють оселедцеві або слабосолоній сьомзі.

Бета-каротин (вітамін А). Сприяє виробленню пігментів, що надають шкірі бронзовий відтінок, а заразом допомагає протистояти шкідливому сонячному випромінюванню. Бета-каротин міститься в усіх овочах, ягодах і фруктах червоного кольору. Багато цієї речовини у болгарському перці, морквині, буряці, абрикосах і дині. Але врахуйте, без жиру вітамін А не засвоюється, так що щедро присмачуйте салати рослинною олією або сметаною! До речі, і та і інша заправка сприяє рівному загару.

Олія містить вітамін Е, який бореться з передчасним старінням і підтримує шкіру зволоженою, а сметана містить тваринні білки, необхідні для вироблення колагену, який не дає шкірі покритися зморшками на сонці.

Лікопін. Сприяє виробленню меланіну - речовини, що надає шкірі бронзовий відтінок. Найбільше лікопіна в томатах. Причому, як не дивно, при нагріванні ця речовина не руйнується, а, навпроти, стає активнішою. Так що томатний соус або запечені помідори - краще блюдо для тих, що бажають загоріти.

Цинк. Допомагає шкірі залишатися гладкою і добре зволоженою (на сухій шкірі, що лущиться, загар довго не протримається), а заразом захищає від старіння. Багато цинку в капусті брокколі, так що сміливо налягайте на корисний овоч впродовж усього літа. До речі, є і ще одна причина полюбити цей сорт капусти. Целюліт на стегнах і сідницях не приховає жоден купальник.

А у брокколі багато калію, який позбавляє тканини від надлишків рідини (як відомо, набряки - головні союзники целюліту), і міді (відповідає за еластичність шкіри і не дає утворюватися апельсиновій кірці).

До речі

Загораючи на сонці, можна побороти зайву вагу і зменшити апетит. Річ у тому, що завдяки сонцю в нашому організмі виробляється вітамін D. Цей вітамін у свою чергу впливає на вагу, тому що сприяє виробленню лептина - гормону, який посилає в мозок сигнал про ситість. Таким чином дефіцит сонячного вітаміну може сприяти зростанню апетиту, а значить - і появі додаткових кілограмів.

На дієті

Ось зразкове меню, яке допоможе швидко загоріти і при цьому захистить шкіру від шкідливого сонячного випромінювання.

Сніданок:

йогурт або кефір - забезпечать шкіру легко засвоюваними білками, які потрібні тим, хто не хоче обзавестися зморшками;

фруктовий салат - заповнить недолік вітаміну А і C;

зелений чай - прискорює процес оновлення клітин, а значить - сприяє швидкій появі загару.

Обід:

салат з морквини, болгарського перцю і свіжою зеленню, заправлений рослинною олією;

суп з брокколі;

м'ясо або птах. Тваринні білки забезпечать шкіру амінокислотами, які сприяють виробленню меланіну. Не випадково м'ясоїди загорають набагато швидше за вегетаріанців.

Вечеря:

рагу з томатів;

шматочок жирної риби;

кавун або диня - смугаста ягода допоможе шкірі залишатися зволоженою, а диня забезпечить її бета-каротином. 



Похожие записи:

Користь і шкода солярію
Користь і шкода солярію
В разделе: Здоровье
З приходом весни завжди хочеться перетворитися і виглядати шикарно, тому відвідування солярію стає особливо актуальним! Чи можуть ці процедури нанести серйозну шкоду вашому здоров'ю? 
Дієта для ледачих
Дієта для ледачих
В разделе: Здоровье
Дієта для ледачих - це прекрасний варіант для тих, хто не може витримати строго раціону харчування або не хоче займатися спортом 
Ефективна дієта Ніколь Кідман
Ефективна дієта Ніколь Кідман
В разделе: Стиль жизни
Не дивлячись на те, що дієта Ніколь Кідман не занадто складна, витримати її вистачає сил не у усіх. Розробила таку систему схуднення зірка спеціально для себе 
Відмінна овочева дієта Кейт Мосс
Відмінна овочева дієта Кейт Мосс
В разделе: Здоровье
Дієта Кейт Мосс допоможе вам за короткий проміжок часу позбавитися від зайвих кілограм і не зашкодити своєму організму. 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 404 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України