Дієта Світлани Фус

12 июня 2014 - Украина

Дієта Світлани Фус

Дієта за системою Світлани Фус, що стала популярною останнім часом, це правила здорового харчування від професіонала з вищою медичною освітою і спеціалізацією на кафедрі гастроентерології з більш ніж 15 літнім досвідом роботи дієтологом. Світлана має і особистий досвід по зниженню ваги, і усі ці відомості про автора вселяють довіру. У цій дієті не потрібні незвичайні і дорогі продукти, відсутні і незручні для жінок рекомендації.

Основні ідеї і принципи дієти Світлани Фус

Як і будь-який дієтолог, Світлана говорить про те, що схуднення настає не із-за якихось чудес або за рахунок незвичайних продуктів. Треба дотримуватися певної калорійності денного раціону. Сама Світлана Фус говорить, що упродовж багатьох років споживає 1500-2000 ккал в добу.

Цієї кількості, насправді, замало для підтримки життєдіяльності жінки з нормальною фізичною активністю, але може мати місце у тих, хто має малий зрост і м'язову масу і з невеликою фізичною активністю. Правда, ці "особисті калорії" не головне в дієті. Шкода, що Світлана ніде в інтерв'ю не говорить про те, яким у відсотках має бути дефіцит енергії - це може створити проблеми, коли доведеться складати собі персональний раціон. 

Світлана рекомендує харчуватися здоровими і простими продуктами - вживати м'ясо, рибу, яйця, нежирний сир і кисломолочні продукти, каші, свіжі овочі і фрукти. Кава і чай при цьому не заборонені, але краще не запивати ними їжу і не вживати відразу після прийому їжі. 

Харчуватися потрібно дробово, п'ять раз на день. Снідати треба, як тільки з'явиться відчуття голоду, не варто "запихати" в себе їжу, якщо не хочеться. Людям з високою фізичною активністю дієта Світлани Фус радить приймати білкову їжу з ранку в перший прийом - невелику порцію нежирного м'яса на пару, яйця. А іншим категоріям білково-вуглеводну - м'ясо з овочами на пару, кашу або сир з сухофруктами або горіхами. 

Після сніданку впродовж дня приймати їжу слід кожні 3 або 4 години - на другий сніданок кисломолочне і фрукти; у обід білкові блюда з овочами; на вечерю складні вуглеводи і овочі на пару. Уся їжа при цьому повинна оброблятися здоровим способом - без жаріння, майонезу і олії. Підходить гасіння, приготування на пару і запікання у фользі.

Примусові розвантажувальні дні, модні непродумані дієти і некорисні методи самокатування для "очищення організму" Світлана Фус рекомендує виключити. У приклад вона приводить розповідь про те, як набрала цілих 6 кілограм ваги, коли була на деякій дієті і приймала їжу після тренування.

Дієтолог не радить і пити каву або чай натщесерце, їсти свіжі волокнисті овочі і перчити блюда під час сніданку, щоб не страждав ШКТ. 

Приклад меню за системою дієти Світлани Фус :

Сніданок - каша з додаванням сиру або сухофруктів;

Перекушування - йогурт з фруктом або сир з кавою;

Обід - м'ясо, курка або риба, приготовані на пару, овочі тушковані або приготовані в пароварці, салат зі свіжих сезонних овочів, приправлений рослинною олією;

Перекушування - натуральний йогурт або трохи горіхів;

Вечеря - гречка, відварена на воді, овочеве рагу, приготоване на пару або в духовці, гречка на воді.

Сама Світлана приносить їжу з будинку, готуючи її заздалегідь на увесь день порційно навинос для усієї сім'ї.

Дієта допускає використання заморожених овочів, які продаються в магазинах, 2-3 чашки кави або чаю в добу, при цьому солодке бажано виключити, Світлана не згадує його як елемент здорового харчування, до того ж воно занадто калорійне.

Результати і відгуки від дієти

Результати схуднення за системою Світлани Фус можуть різнитися, адже жодна дієта не може підходити для усіх. Раціон оптимальний для фізичних особливостей жінки, яка не займається силовими навантаженнями, з не дуже високою мірою фізичної активності. При інтенсивніших тренуваннях треба звернути увагу на дієти з підвищеною кількістю білку (приблизно 2 грами на 1 кілограм ваги).

Дієта імені Світлани Фус прекрасно поєднується з фитнесом, правда в режимі невеликих навантажень, легкими пробіжками, аеробікою, йогою і подібними вправами.

Кількість кілограмів, які вдасться скинути, залежить від розміру порцій. Той же сир може бути з'їдений в кількості від 100 до 300 грамів. Якщо схуднення не спостерігається, причина саме у розмірі порцій, сама ж ця дієта - "медична класика". Відгуки про дієту в основному позитивні. З рекомендованих нею продуктів можливі варіанти різноманітних блюд, та і відчуття голоду при дробовому харчуванні не виникає. Звикнути до дієти нескладно. 

Правильне харчування робить вигляд шкіри, волосся, нігтів набагато кращим, та і на здоров'ї усього організму впливає позитивно, знижуючи, у тому числі, рівень "поганого" холестерину. Але треба пам'ятати, що реакції на раціон індивідуальні. Наприклад, у людей зі швидкого оксидування вуглеводів часто розпочинаються порушення сну після гречки на вечерю, а у фізично активних людей вечеря без повноцінного білку залишить незадоволення і відчуття голоду.

Важливо також пам'ятати, що перед початком дієти Світлани Фус необхідно проконсультуватися з лікарем. 



Похожие записи:

Дієта для ледачих
Дієта для ледачих
В разделе: Здоровье
Дієта для ледачих - це прекрасний варіант для тих, хто не може витримати строго раціону харчування або не хоче займатися спортом 
У Луганську судять мати-героїню, що убила прийомних дітей
У Луганську судять мати-героїню, що убила прийомних дітей
В разделе: Криминал и ЧП
Сьогодні прокуратура передала до міського суду Краснодону кримінальну справу проти 43-річної мешканки Краснодону Луганської області Світлани Обклей 
Ефективна дієта Ніколь Кідман
Ефективна дієта Ніколь Кідман
В разделе: Стиль жизни
Не дивлячись на те, що дієта Ніколь Кідман не занадто складна, витримати її вистачає сил не у усіх. Розробила таку систему схуднення зірка спеціально для себе 
Відмінна овочева дієта Кейт Мосс
Відмінна овочева дієта Кейт Мосс
В разделе: Здоровье
Дієта Кейт Мосс допоможе вам за короткий проміжок часу позбавитися від зайвих кілограм і не зашкодити своєму організму. 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 2922 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України