Дихальна гімнастика від головного болю

21 июля 2014 - Украина

Дихальна гімнастика від головного болю

При головному болі добре допомагає дихальна гімнастика. Вона покращує кровообіг в судинах голови, і біль завдяки цьому відступає. Тому в деяких випадках така гімнастика може стати реальною альтернативою пігулкам-анальгетикам.

Спробуйте такі вправи:

1. Сядьте на стілець, зіпріться на спинку. Очі можна закрити, зосередьтеся на диханні. На вдиху плавно опустіть підборіддя на груди. Вдихайте при цьому через ніс, як можна глибше, для цього із зусиллям розширте ребра і живіт. Рахуйте на вдиху до 5-6.

Потім повільно на видиху відведіть голову і відкиньте її назад. Видихайте на 9-12 рахунків, теж через ніс, максимально втягуючи живіт і ребра. Повторіть вправу 5-8 разів.

2. Сядьте рівно. Глибоко вдихніть ротом на 4-5 рахунків. Вдих розпочинається з низу живота : випніть його, наповнюючи повітрям, потім відчуєте, як піднімаються ребра і розширюються грудна клітина. Затисніть одну ніздрю пальцем, закрийте рот і видихніть усе повітря через другу ніздрю. Видихайте на 9-10 рахунків, опускаючи грудну клітину і плечі, скорочуючи живіт. Повторіть, затискаючи іншу ніздрю. Зробіть 8 разів (по 4 на кожну сторону носа).

3. Сидячи з рівною спиною, закрийте очі. Покладіть подушечки безіменних пальців на внутрішні куточки очей, подушечки середнього і вказівного м'яко розподіліть по верхньому повіку над оком. Ліктями обов'язково зіпріться об стіл, інакше напружуватимуться плечі. Зробіть глибокий вдих, як описано вище, - допомагаючи собі животом. Вдихайте на 4 рахунки і в цей час натискайте безіменними пальцями на внутрішні кути повік.

Натиск має бути не болючим, але відчутним. Видихайте так само глибоко на 5-6 рахунків і в цей час поступово послабляйте натиснення на кути очей, а іншими пальцями легкими пульсуючими рухами натискайте на повіки над оком. Зробіть 4-8 разів. 



Похожие записи:

Комп
Комп'ютер перевершив людину в розпізнаванні емоцій
В разделе: Интересное
Фізіологи навчили комп'ютер відрізняти істинні емоції від симульованих за виразом людського обличчя. Виявилось, що машина здатна робити це навіть краще, ніж самі люди. 
5 рецептів від головного болю - поради від Ванги
5 рецептів від головного болю - поради від Ванги
В разделе: Полезности
За оцінками фахівців, від головного болю сьогодні страждають більше за 80% дорослих людей. Причини її виникнення можуть бути різними. І способи лікування теж. 
Морозиво проти стресу і головного болю
Морозиво проти стресу і головного болю
В разделе: Полезности
Усі люблять морозиво, тому що воно дуже смачне і освіжаюче. Морозиво, проте, також є відмінним засобом від стресу і головного болю 
Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
В разделе: Здоровье
Не втратити форму і не набрати зайві кілограми за свята допоможе нескладна гімнастика, яку можна робити не встаючи з дивана 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 449 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України