Худнемо без зусиль і дієт

15 апреля 2012 - Украина

Худнемо без зусиль і дієт

Худнемо без зусиль і дієт 

Битва із зайвими кілограмами - це вічна жіноча тема, вона може тривати все життя. Але чи завжди ми правильно вибираємо зброю для ведення цієї боротьби? Крім того, позбавлення від зайвої ваги має настати в результаті дотримання правил правильного харчування та здорового способу життя, який передбачає активні фізичні навантаження. Тільки це допоможе нам утриматися в максимально хорошій формі і не придбати замість бажаної стрункості купу всіляких хвороб.

Ставтеся дуже уважно до вибору продуктів харчування, це допоможе вам впоратися з багатьма проблемами - не тільки із зайвою вагою, але і з перевтомою, дратівливістю, низькою працездатністю. Пропонуємо вам декілька корисних порад.

Якщо ви хочете схуднути, не обов'язково сідати на дієту. Звичайно, слід скоротити обсяг споживаної їжі, але, в першу чергу потрібно звернути увагу на якість тих продуктів, що входять у ваш раціон. На першому місці повинні стояти їх поживні якості та корисні речовини, в них містяться. Коли ви відчуваєте почуття голоду, ваше тіло починає посилати мозку тривожні попереджувальні сигнали, і мозок уповільнює обмін речовин з метою зберегти енергію. Більш того, якщо ви продовжуєте голодувати, ваше тіло починає спалювати м'язову масу, що є величезний мінус для вашої фігури і вашого здоров'я, так як незабаром замість м'язової почне у великих кількостях відкладатися жирова маса.

Не забувайте про відпочинок!

Дослідження, проведене в одному з наукових центрів Фінляндії, в ході якого було задіяно кілька пар близнюків, показало, що ті з випробуваних, хто спав менше часу, були більш схильні до відкладення жиру на внутрішніх органах.

Геть сидячий спосіб життя!

Дослідження, здійснені в університеті американського штату Міссурі, продемонстрували, що сидіння на стільці протягом більше 4-х годин уповільнює здатність організму регулювати рівень холестерину і кількість жирових відкладень. Так що намагайтеся якомога частіше робити хоч невеликі перерви, під час яких займіться легкою гімнастикою або просто пройдіться. Наприклад, розмовляючи по телефону, можна прогулюватися по квартирі.

Пийте холодну воду

Ні в якому разі не можна позбавляти свій організм рідини, тому, чим більше води ви випиваєте протягом дня, тим краще. Більш того, вчені довели, що, випиваючи щодня мінімум 6 склянок холодної води, ви втрачаєте 50 калорій. Це відбувається завдяки тим енергетичним витратам, які виробляє організм для нагрівання надходить в нього рідини.

Пікантна їжа допоможе «завести» ваш обмін речовин

Капсаїцин - речовина, що додає гострого перцю його пекучий смак, - має здатність збільшувати швидкість, з якою ваш організм спалює калорії. Додаючи в їжу приблизно чайну ложечку подрібненого гострого перцю, ви прискорите процес обміну речовин на цілих 23%! Так що тепер сміливо замовляйте піцу, макарони і іншу їжу, але при одній умові: вона повинна бути як можна більш гострою.

Не ігноруйте сніданок

Відсоток тих з нас, хто не встигає, забуває, або просто не любить снідати, досить великий: на чверть або навіть наполовину більше, ніж тих, хто звик їсти відразу після пробудження. Чим швидше, тим краще, - таке правило, ну а ті, хто під час першого прийому їжі з'їдає від 22% до 55% від усього денного обсягу калорій, найменше схильні до ризику набрати зайву вагу протягом року.

Більше залізовмісних продуктів

Такий елемент, як залізо, надзвичайно важливий у процесі доставки кисню до м'язів, за допомогою якого ваші м'язи спалюють жири. Ідеальними джерелами заліза є такі продукти, як нежирна яловичина, червона квасоля, шпинат і збагачені злаки.

Збільште дозу вітаміну D

Вітамін D незамінний для підтримки і збереження м'язової маси. Для щоденного забезпечення свого організму вітаміном D, потрібно споживати певні продукти, наприклад, - лосось, тунець, збагачене молоко, зернові пластівці і яйця.

Пийте молоко

Згідно з даними деяких досліджень, недолік кальцію може привести до уповільнення метаболізму. Так що пити молоко не тільки нешкідливо, це слід робити регулярно. Для цієї мети підійде і кефір, і йогурт, бажано з невеликим відсотком жирності. Це ускладнить всмоктування жирів організмом.

Кавун допоможе схуднути

Аргінін - амінокислота, яка міститься в кавунах, сприяє процесу схуднення. Були проведені тести на тваринах, в результаті яких підтвердилося, що при споживанні кавунів в організмі значно знижується рівень глюкози і жирів.

Більше білкової їжі в раціоні

Ваше тіло потребує в білках для підтримки м'язів в максимально хорошій формі. Рекомендована кількість білків одно 72 гм на кожен кілограм ваги, а для людей, що ведуть дуже активний спосіб життя і для спортсменів-професіоналів, ця кількість може бути збільшена до 100 гм. Їжте нежирне м'ясо, горіхи, знежирені молоко і кефір без особливих обмежень.



Похожие записи:

Україна візьме участь в антипіратській операції НАТО
Україна візьме участь в антипіратській операції НАТО
В разделе: Новости
Україна планує в 2013 році приєднатися до міжнародних зусиль із боротьби з піратством, заявив перший заступник начальника Генштабу збройних сил України віце-адмірал Ігор Кабаненко. 
Білорусія посилює охорону кордону з України напередодні Євро-2012
Білорусія посилює охорону кордону з України напередодні Євро-2012
В разделе: За рубежом
Білоруські прикордонники посилюють охорону кордону з Україною, в якій в поточному році пройде чемпіонат Європи з футболу, йдеться у вівторок в повідомленні Державного прикордонного комітету Білорус...
Порошенко підписав наказ про миротворчу місію
Порошенко підписав наказ про миротворчу місію
В разделе: Новости
Президент України Петро Порошенко ввів в дію рішення РНБО про звернення до ООН і ЄС по розгортанню в Україні міжнародної операції по підтримці миру і безпеки
Партія Ющенка об
Партія Ющенка об'єдналася з Конгресом українських націоналістів
В разделе: Политика
Конгрес українських націоналістів, партія "Наша Україна", Українська народна партія і більше 30 громадських організацій в суботу в Києві підписали декларацію про об'єднання 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України