Які продукти корисні для здоров'я серця?

27 мая 2014 - Украина

Які продукти корисні для здоров'я серця?

На сьогодні захворювання серцево-судинної системи знаходяться на лідируючих позиціях серед причин смертності. До цього призводить неправильне харчування, стреси і малорухомий образ життя, які супроводжують сучасне суспільство. Особливо небезпечні для здоров'я серця і судин смажена їжа, напівфабрикати і фаст-фуд. Якщо вчасно змінити свій раціон харчування, можна до мінімуму понизити вірогідність захворювань серцево-судинної системи. 

Ні для кого не секрет, що попередити хворобу можна завдяки своєчасно зробленим профілактичним заходам. У цьому допоможуть корисні для серця продукти харчування.

 Згідно з дослідженнями вдалося з'ясувати, що люди, які мешкають в теплих країнах, набагато рідше страждають від захворювань серця і надмірної ваги. Річ у тому, що при високій температурі повітря бажання щільно поїсти виникає дещо рідше. Тому важкі м'ясні блюда заміщаються фруктами, овочами і рибою. 

Продукти корисні для здоров'я серцево-судинної системи

Щоб запобігти розвитку захворювань серця рекомендується включити в число основних продуктів харчування рибу. Причому жирні її сорти повинні переважати в раціоні. У тунцеві, форелі, скумбрії, лососеві міститься значна кількість жирних кислот омега- 3, які корисніші, ніж жири, що знаходяться в м'ясі. Омега- 3 сприяє скороченню числа серцевих нападів і інфарктів у декілька разів.

 Позитивний вплив на роботу сердечного м'яза робить споживання бобових, висівок і вівсяних пластівців. Завдяки клітковині, що містяться в цих продуктах, знижується рівень холестерину в крові, відбувається зміцнення судин. Споживання вищеназваних продуктів сприяє нормалізації кров'яного тиску. Важливо, щоб вівсянка і крупи були цільнозерновими. 

 Щоб зміцнити серце і підвищити тонус судин рекомендується замінити майонез на маслинову олію. Вона ідеально поєднується з будь-якими продуктами. Маслинова олія багата на вітаміни А і Є, що захищають серце від негативного впливу вільних радикалів. Жирні кислоти, що містяться в олії, сприяють позбавленню організму від надлишків холестерину. Вживання в помірній кількості маслинової олії дозволяє уникнути розвитку атеросклерозу. 

У щоденному раціоні кожної людини неодмінно має бути часник, в якому міститься понад 70 активних речовин, що сприятливо впливають на міокард і сприяючих зниженню напруги стінок кровоносних судин і нормалізації артеріального тиску.

Капуста брокколі також сприятливо впливає на роботу серця. У ній містяться активні мікроелементи, що запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок. А вітамін С, яким багата брокколі, сприяє захисту клітин від дії вільних радикалів і уповільнює процес старіння організму.

 До продуктів, які необхідно включити у своє меню бажаючим захистити своє серце, відноситься гарбуз, багатий на калій і бета-керотин, які запобіжать розвитку атеросклерозу і стабілізують артеріальний тиск. 

 У числі корисних для серця продуктів знаходяться кедрові, волоські горіхи і мигдаль. Вони багаті на зміст омега- 3 жирних кислот, необхідних для здоров'я серця і збереження тонусу судин. Крім того горіхи багаті на калій, магній, вітамін С, В і РР. 

 У яблуках містяться флавоноїди, сприяючі зниженню рівня холестерину і зменшують вірогідність розвитку ішемічної хвороби серця. Тому їх також слід включити в раціон. Курага, гранат, авокадо, ягоди, соя не менш важливі для здоров'я і нормальної роботи серцево-судинної системи. 



Похожие записи:

Томатний суп з рибою і фенхелем
Томатний суп з рибою і фенхелем
В разделе: Кулинария
Кращий у світі суп з риби треба обов'язково готувати з томатами: ця аксіома доведена неодноразово, і від частого повторення вона стає тільки яскравіше 
Девальвація гривні збільшила виплати держборгу України
Девальвація гривні збільшила виплати держборгу України
В разделе: Экономика
Обслуговування держборгу за чотири місяці 2014 року обійшлося Україні на 37 відсотків дорожче із-за девальвації гривні 
Ефективна дієта Ніколь Кідман
Ефективна дієта Ніколь Кідман
В разделе: Стиль жизни
Не дивлячись на те, що дієта Ніколь Кідман не занадто складна, витримати її вистачає сил не у усіх. Розробила таку систему схуднення зірка спеціально для себе 
Тварини теж уміють дарувати квіти
Тварини теж уміють дарувати квіти
В разделе: Животные
Виявляється, братам нашим меншим теж не чужо прекрасне: вони балують обраниць екзотичними квітами і навіть водоростями... 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 685 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України