Які способи існують для поліпшення пам'яті?

18 апреля 2012 - Украина

Які способи існують для поліпшення пам'яті?

Які способи існують для поліпшення пам'яті?

Повноцінне харчування

Важлива умова для відмінної пам'яті - різноманітний раціон.

Основне джерело енергії для мозку - вуглеводи. Вони містяться в крупах(особливо корисні вівсяна і гречана каші), макаронах з твердих сортів пшениці і картоплі. У овочах, ягодах і фруктах вуглеводи містяться в меншій кількості, але це зовсім не означає, що вони не потрібні для ефективної роботи мозку. Найкориснішими для поліпшення пам'яті вважаються персики, банани і груші. Не забувайте і про мед, який є найбільш концентрованим натуральним вуглеводом.

Щоб зберегти хорошу пам'ять, в раціоні мають бути присутніми білки. Саме вони є " цеглою", з якої утворюються нервові клітини, медіатори, що забезпечують процес запам'ятовування інформації, і гормони, від яких залежить активність мозку.

Не менше 3 раз на тиждень в меню має бути присутнім м'ясо. Найбільш корисною вважають яловичину. У інші дні вживайте яйця, сир, молоко і рибу.

Жири також потрібні для роботи мозку. Вони, як і вуглеводи, служать джерелом енергії. Слід звернути увагу на те, що для підтримки пам'яті і інтелекту особливо корисний риб'ячий жир. Тому 2 рази в тиждень у вашому раціоні зобов'язана бути присутньою жирна риба: сьомга, оселедець, форель. Цей продукт є джерелом незамінної жирної кислоти "Омега-3" . Вона дуже важлива для нормальної роботи мозку, але в нашому організмі не виробляється. Недолік цієї жирної кислоти може привести до розвитку дегенеративних змін нервової тканини.

Вправи для поліпшення пам'яті і уваги

Перш ніж почати тренувати пам'ять, треба розвинути уважність. Спостерігайте за людьми на вулицях, намагайтеся запам'ятати їх осіб, зачіску, колір одягу. Через декілька годин або днів спробуйте згадати усі деталі як можна детальніше. Не страшно, якщо відразу це не вийде, адже ви тільки починаєте свої тренування.

Щоб зберегти відмінну пам'ять, грайте в шахи, вирішуйте кросворди, розгадуйте ребуси.

Асоціативне мислення теж відіграє важливу роль для розвитку розумових здібностей. Наприклад, якщо ви читайте який-небудь текст, представте його у вигляді взаємозв'язаних зорових картинок і образів. Під час перегляду телевізора сконцентруйте увагу на тому предметі, який вам сподобався найбільше. Якщо це їстівний предмет, уявите його запах, неповторний смак і тому подібне

Щодня вивчайте невеликий уривок будь-якого тексту, як прози, так і поезії. Вникайте в сенс написаного, повертайтеся до нього впродовж дня. Чим більше буде таких повторень, тим краще ваш мозок " зафіксує" цю інформацію.

Лікарські речовини

Якщо ви вважаєте, що вправи для поліпшення пам'яті і повноцінне харчування недостатньо вам допомагають, то можна застосовувати ноотропные препарати. Але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з невропатологом!

"Гінкго Билоба" є препаратом рослинного походження. Він добре покращує короткострокову пам'ять. Цей засіб містить активні речовини, які розправляються із згубними для головного мозку радикалами. Рекомендується приймати препарат курсами вже з 30-35 років.

"Ноотропіл"("Пірацетам") - синтетичний препарат, також здатний поліпшити пам'ять і полегшити процес навчання.

Вітаміни групи B також впливають на нашу пам'ять, і людина отримує їх з їжею у необхідній кількості. Вони додатково знадобляться при постійних розумових і емоційних перевантаженнях. Наприклад, студентам слід почати прийом вітамінів цієї групи за 1 місяць до сесії. Вікову нестачу цих речовин треба заповнювати курсами, по 2 рази в рік.

Наслідуючи ці рекомендації, ви скоро зможете уразити оточення відмінною пам'яттю і похвалитися легкістю мислення і швидкістю запам'ятовування. 



Похожие записи:

Кого повинні побоюватися співробітники спецслужб в першу чергу
Кого повинні побоюватися співробітники спецслужб в першу чергу
В разделе: Политика
Про роль в розвідці жіночого чинника спори не вщухають упродовж багатьох років. Більшість обивателів, далеких від цього виду діяльності, вважають, що розвідка не жіноча справа, що ця професія - чис...
Фахівець Минсоцполитики відповідає на питання про нововведення, які вступили в силу після пенсійної реформи
Фахівець Минсоцполитики відповідає на питання про нововведення, які вступили в силу після пенсійної реформи
В разделе: Экономика
Директор департаменту пенсійного забезпечення Мінсоцполітики Микола Шамбир відповів на питання пенсіонерів. Ваші питання, що стосуються пенсійних виплат, присилайте на адресу matychak@segodnya.ua.&...
У Україні можна саджати мільйони невинних українців
У Україні можна саджати мільйони невинних українців
В разделе: Криминал и ЧП
Незаконне придбання або збут спеціальних технічних засобів негласного отримання інформації, а також незаконне їх використання, - караються штрафом від двохсот до тисячі неоподатковуваних мінімумів ...
МВС має намір стягнути з екс-міністра Луценко 643 тис. грн за концерт на День міліції
МВС має намір стягнути з екс-міністра Луценко 643 тис. грн за концерт на День міліції
В разделе: Новости
Генерали міліції збирають кошти на відшкодування грошових витрат державного бюджету на урочисті заходи до дня міліції в 2008-2009 роках, які МВС вимагає від екс-міністра Юрія Луценка. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України