Як займатися спортом на морозі?

19 февраля 2012 - Украина

Як займатися спортом на морозі?

Як займатися спортом на морозі?

На термометрі мінус 20 - саме час встати на лижі

Синоптики обіцяють на більшій частині Росії серйозні холоду. До мінус 30 градусів морозу вдень навіть там, де і мінус 15 вже вважається серйозним похолоданням. Наша зима, яка першу свою половину бовталася на позначці близько нуля, вирішила пуститися в іншу крайність, чим сильно засмутила любителів зимових видів спорту. На ковзанах та лижах що при нулі, що при мінус тридцяти не дуже-то покатаєшся. Але так чи страшний холод для занять спортом і чи можна все ж без ризику для здоров'я вийти в таку погоду на лижню, гірський схил або каток?

У школах уроки фізкультури на вулиці не проводяться, якщо стовпчик термометра опускається нижче мінус 15. Міжнародна федерація лижного спорту не рекомендує проводити офіційні змагання при температурі нижче мінус 17. Але при цьому правила обумовлюють, що скасування змагань повинна узгоджуватися з суддями та спортсменами. Оскільки в деяких випадках при низькій вологості можна змагатися і при більш сильному морозі.

Для звичайного любителя лиж або ковзанів ніяких суворих лімітів, окрім власного самопочуття, немає. І, витримуючи розумну норму, кожен може визначити сам, кататися сьогодні чи ні. Хоча ще зовсім недавно, пару десятиліть тому, радянська промисловість випускала мазь для лиж, розраховану на температуру мінус 30, і нікого це не шокувало. Виходили і каталися!

Як стверджують фахівці, небезпечний не сам мороз, небезпечно неправильна поведінка. А при дотриманні декількох корисних рад і в таких умовах можна і спортом позайматися, і здоров'ю не нашкодити. Що ж потрібно робити?

Правильно одягатися!

Головна помилка, яку допускають багато, - занадто сильно кутаються. Три шуби не допоможуть! Потрібно, щоб вам було тепло не по дорозі на стадіон, а на самій лижні. Тобто необхідно підібрати такий комплект одягу, який утримував би оптимальну температуру під час занять спортом, а не до чи після.

Чи не спітніти!

Це наслідок правильного чи неправильного вибору одягу. Якщо ви спітніли на лижні, то після зупинки вас тут же прихопить холодом, а це на сильному морозі вже дуже небезпечно. Адже, як правило, можливості переодягнутися немає. Зараз існує багато видів спеціального термобілизни для спортсменів: легке і тонке, воно тим не менш утримує тепло і швидко виводить вологу.

Вкрай важливо тримати ноги сухими. У старі часи для цього в черевики навіть сипали тальк. Зараз досвідчені спортсмени надягають два носка: спочатку бавовняний, а поверх нього шерстяний. У цій комбінації створюється повітряна подушка, яка не дозволяє ногам мерзнути. Взуття після закінчення занять потрібно змінити обов'язково. Багато лінуються тягнути з собою в парк велику сумку з зимовим взуттям, вважаючи за краще добиратися до лижні і назад в лижних черевиках. Це в сильний мороз теж може спричинити ускладнення.

Користуватися жирними мазями для обличчя!

Ні в якому разі не можна використовувати в мороз мазі на водній основі. Вони не захищають і не зігрівають відкриті ділянки шкіри, а, навпаки, тільки охолоджують. Креми і мазі повинні бути на жировій основі. Теоретично навіть необов'язково купувати спеціальну мазь, можна дістати будь-яку з домашніх запасів, але уважно прочитати її склад. Раніше спортсмени взагалі мазалися просто жиром і успішно уникали обморожень. (Докладніше про те, як вибрати захисні мазі, читайте на сайті kp.ru в рубриці «Здоров'я».)

Використовувати досягнення прогресу

Крім термобілизни, сучасна наука приготувала спортсменам багато подарунків. Навіть професійні лижники катаються зараз в мороз в спеціальних захисних масках, як у ніндзя. Деякі не соромляться, катаючись на звичайних лижах, надягати навіть гірськолижні окуляри. Різні гріють устілки використовуються лижниками і ковзанярами вже давно. А ось електропідігрів черевик - штука досить нова. Спеціальний електричний акумулятор розміром з сигаретну пачку приєднується до обладнаного черевику для гірських лиж або сноуборду і гріє ноги спортсмена, рассекающего по схилах. Як правило, ємності акумулятора вистачає на кілька годин - як раз покататися.

Не менш важливо грамотно вести себе під час занять. У мороз краще проводити короткі, але інтенсивні заняття, уникаючи зупинок, під час яких розпалені м'язи остигають. Одна з головних проблем - в сильний холод важко дихати. Тому краще намагатися робити часті неглибокі вдихи. Розігнатися до серйозних швидкостей при цьому вам, швидше за все, не вдасться, але запалення легенів ви точно уникнете.

Ключове питання

А чи можна в таку погоду прийняти чого для сугреву? Адже недарма ж і на лижних схилах глінтвейн продають, і під фляжки з собою коньяк з чаєм можна взяти. Як би це кого ні засмутило, але професіонали стверджують, що алкоголь в цьому випадку не допомагає. Єдине, чим він може допомогти, - це підняти настрій після занять. Але тільки коли всі наведені вище рекомендації дотримані: ноги в теплі, а спортивний костюм змінений на теплий пуховик.

ЕКІПІРУВАННЯ

Шолом і окуляри непогано захищають, але при мінус 20 радять одягати підшоломник.

Спеціальні маски просто необхідні для швидкісного спуску. Лижникам-любителям як мінімум треба намазати особа спеціальним кремом.

Під комбінезонами у спортсменів - спеціальна термобілизна. Але після фінішу все одно потрібно швидко одягнутися.

У такій екіпіровці стартували гірськолижники на етапі Кубка світу в американському Бівер Крик при мінус 22.Современние рукавички не продуваються вітром, але в холоди треба побільше рухати пальцями. 



Похожие записи:

Зайняття спортом стимулює вживання алкоголю
Зайняття спортом стимулює вживання алкоголю
В разделе: Интересное
 Дослідження учених з Північно-західного університету (США) показало, що в ті дні, коли люди більше займаються спортом - в основному з четверга по суботу, вони більше вживають алкоголю.
Інтенсивні фізичні навантаження не виправдані
Інтенсивні фізичні навантаження не виправдані
В разделе: Спорт
Жінкам середнього віку важливо постаратися змінити свій стиль життя, при цьому не варто присвячувати спорту і фізичній активності увесь вільний час, інтенсивніші фізичні навантаження просто не випр...
Досягти успіхів в навчанні допоможе зайняття спортом
Досягти успіхів в навчанні допоможе зайняття спортом
В разделе: Дети
Зайняття спортом покращує показники в навчанні. Цього висновку дійшли учені з Мадридського університету. 
Худнути здорово
Худнути здорово
В разделе: Здоровье
Щоб схуднути, просто харчуватися фруктами / овочами і пити кефір на вечерю - мало. Потрібно дбати ще про своє м'язовому корсеті і шкірі. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України