Як знизити рівень холестерину в крові?

13 ноября 2013 - Украина

Як знизити рівень холестерину в крові?

Підвищений холестерин в крові може з'явитися в результаті неправильного харчування, недоліку рухової активності, пристрасті до шкідливих звичок або генетичної схильності.

Якщо останній чинник змінити неможливо, то скоректувати усі інші причини людині цілком під силу. Щоб дізнатися, як знизити холестерин в крові, прислухайтеся до медичних рекомендацій.

Що можна зробити для пониження рівня холестерину

Відмовіться від паління.

Не зловживайте спиртними напоями. Можна приймати до 50 мл міцного алкоголю або 200 мл сухого червоного вина (не пива) в день.

Не переїдайте, особливо на ніч.

При надмірній масі тіла постарайтеся понизити вагу.

Більше бувайте на свіжому повітрі.

Відведіть час прогулянкам пішки.

Не нехтуйте гімнастикою. 15 хвилин в день, витрачених на прості фізичні вправи принесуть величезну користь.

Як знизити холестерин в крові за допомогою дієти

Дієта - простий, але ефективний метод зниження кількості холестерину в крові. З її допомогою можна знизити його рівень обмеженням споживання продуктів, що містять багато холестерину, а так само включенням в раціон продуктів, сприяючих його зниженню.

Відмовіться або зменште вживання жирів тваринного походження : свинина, баранина, сало. Замініть ці продукти куркою, індичкою, кролятиною, телятиною.

При приготуванні курки, видаляйте з неї шкуру і жир, оскільки ці частини багаті холестерином.

Яйця з'їдайте не більше трьох в тиждень (це стосується жовтків, які містять величезну кількість холестерину. Яєчні білки можна вживати без обмежень).

Обмежте кількість вершкового масла, сметани, вершків. Можна пити знежирене молоко, їсти не жирний сир.

Включіть в раціон жирну рибу (скумбрія, сардина, лосось, тунець), морську капусту. Пам'ятайте, що смажена риба вже не має корисних властивостей.

Щодня вживайте фрукти червоного, синього і фіолетового кольору (чорнослив, гранат), яблука, апельсини.

Ягоди: червоний виноград, малина, чорниця, чорноплідна горобина, брусниця, журавлина допомагають знизити холестерин у крові.

Їжте більше таких продуктів, як фрукти і овочі : моркву, буряк, капусту, цибулю, картоплю, артишок, салат, шпинат, кріп, петрушку.

З'їдайте більше бобів, квасолю, горох, сочевиці.

Горіхи (арахіс, фундук, мигдаль, фісташки, волоський горіх, кешью, кедрові горішки), містять речовини, сприяючі зменшенню холестерину.

Купуйте хліб з борошна грубого помелу.

Приділіть увагу злакам (овес, гречка, кукурудза) і висівкам з них.

Віддайте перевагу рослинним оліям (оливкової, соняшникової, арахісової, соєвої, льняній). Додайте їх в готові блюда, а не смажте на них.

Льняне сім'я підсушіть в духовці, подрібніть на кофемолці, додайте у будь-яку їжу, це допоможе ефективно знизити холестерин.

Вживання часнику буде корисне у свіжому вигляді. Рекомендується з'їдати три зубчики щоденно.

Споживайте фруктові десерти без додавання цукру і вершків.

Намагайтеся менше пити каву.

Постарайтеся цукор замінити на мед.

Готуйте варені, тушковані, запечені блюда. Намагайтеся не смажити на олії.

Бажано відмовитися від копченини, субпродуктів, смаженої картоплі.

Якщо зварили курячий або м'ясний бульйон, то після охолодження зніміть згори застиглий жир.

Народні засоби для зниження холестерину в крові

Часникова настоянка

Подрібніть на м'ясорубці або за допомогою блендера 350 грам очищених зубчиків часнику. Залийте їх спиртом (200 мл), поставте в темне місце. Через 10 днів процідіть. Отриману настоянку слід приймати за півгодини до їжі по 20 крапель, розведених в молоці.

Часниковий коктейль

Змішайте у блендері три подрібнені зубчики часнику і дві десертні ложки маслинової олії, оцту, червоного виноградного вина. Залиште суміш на три години, потім розділіть її на 3 частини і вживайте впродовж дня, додавши в склянку гарячої води.

Ефективно знизити холестерин в крові можна сумішшю із зубчика часнику(заздалегідь подрібнити) і половинки яблука. Вживайте по дві столові ложки в день. 



Похожие записи:

Шкідливі насичені жирні кислоти, а не холестерин
Шкідливі насичені жирні кислоти, а не холестерин
В разделе: Здоровье
Продукти з високим вмістом холестерину - яйця, морепродукти - зовсім не сприяють підвищенню рівня холестерину в крові і розвитку атеросклерозу 
Цукор руйнує "хороший" холестерин
Цукор руйнує "хороший" холестерин
В разделе: Здоровье
Учені з Уорикського університету (Великобританія) дійшли висновку, що продукти, які утворюються при розпаді моноцукрів, призводять до того, що в організмі людини руйнується "хороший холестерин...
Помаранчеві фрукти і овочі знижують ризик розвитку раку
Помаранчеві фрукти і овочі знижують ризик розвитку раку
В разделе: Здоровье
Помаранчеві продукти мають дивовижні властивості, які знижують ризик розвитку раку. Учені представили і інші вигоди для здоров'я 
Фаст-фуд шкодить мозку?
Фаст-фуд шкодить мозку?
В разделе: Интересное
Австралійські учені стверджують, що регулярне споживання продуктів з ресторанів швидкого харчування (фаст-фудів) може зробити негативну дію на функціонування мозку 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 907 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України