Красива постава: рецепт доктора Агапкина

28 марта 2012 - Украина

Красива постава: рецепт доктора Агапкина

Красива постава: рецепт доктора Агапкина

Теледоктор Сергій Агапкин покаже, які вправи допоможуть вашому хребту

Вічно сутулі і зігнуті в три погибелі, ми сидимо за комп'ютерами та телевізорами, читаємо книгу або вишивати. І з кожним роком все більше згинаємося і згинаємося. Адже коли у людини хороша постава - це не тільки красиво, але ще й корисно для здоров'я. Викривлення хребта може служити причиною цілого букета захворювань - від головного болю і запаморочення до защемлення нервів і порушення кровообігу. Сьогодні ведучий програми «Про найголовніше» Сергій Агапкин покаже і розповість, як за допомогою простих вправ поліпшити поставу і допомогти хребту. 

 

 

1 Початкове положення - лежачи на животі, руки вздовж корпусу, підборіддя стосується статі. Долоні поміщаємо під стегна і піднімаємо одну ногу, не відриваючи таз від підлоги. Носочек піднятою ноги тягнемо на себе. Коліно пряме. У випадку, якщо у вас добре виходить такий варіант вправи, ви піднімаєте обидві ноги. Приблизно на висоту метра від підлоги.

 

 

2 Лежачи на спині, ноги стосуються стіни. Піднімаємо ноги на висоту 30 - 50 сантиметрів. Робимо глибокий вдих, а на видиху відриваємо голову і лопатки і витягуємо руки вперед вгору. Поперек притиснутий до підлоги, м'язи живота напружені. Зміцнюємо м'язи черевного преса, щоб не було зайвого прогину в попереку. Можливий варіант - руки за головою.

 

 

3 Для усунення сутулості в грудному відділі хребта. Лежачи на спині, підкладаємо під спину складену ковдру або диванну подушку. Розправивши плечі, лежимо на протязі трьох - п'яти хвилин.

 

 

4 Далі закріплюємо результати того ж вправи. Лежачи на животі, ставимо руки на рівні грудної клітини. З вдихом відриваємо голову, піднімаємо верхню частину корпусу, залишаючи нижні ребра притиснутими до підлоги. Зводимо лопатки і намагаємося звести лікті. Якщо хочемо зробити більш складний варіант, витягуємо руки в сторони.

 

 

5 Для усунення сутулості в шийному відділі. Початкове положення - лежачи на спині. З вдихом впираємося ліктями в підлогу, прогинається в грудному відділі хребта, голову ставимо на верхівку, створюємо безперервне тиск верхівкою в підлогу, намагаючись розігнути шию ще більше.



Похожие записи:

Холодна закуска "Тріо"
Холодна закуска "Тріо"
В разделе: Кулинария
Смачна і красива холодна закуска! Робиться легко і швидко. Чудово підійде до святкового столу! 
Турчинов узяв на роботу (доктора Пі) на прохання адміністрації Ющенка
Турчинов узяв на роботу (доктора Пі) на прохання адміністрації Ющенка
В разделе: Происшествия
Олександр Турчинов стверджує, що узяв "доктора Пі" на посаду свого радника за рекомендацією з секретаріату президента Віктора Ющенка 
Оксаною Макар наскільки красива, що люди шепочуться - ховаємо принцесу
Оксаною Макар наскільки красива, що люди шепочуться - ховаємо принцесу
В разделе: Новости
Сьогодні в селищі Луч Миколаївської області прощаються з жертвою миколаївських гвалтівників Оксаною Макар. 
Приготування помідорів по тбіліськи
Приготування помідорів по тбіліськи
В разделе: Кулинария
Смачна і красива закуска грузинської кухні для вашого столу. Спробуйте - це дійсно дуже смачно! 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України