Молоко і кальцій - основи здорового життя

29 февраля 2012 - Украина

Молоко і кальцій - основи здорового життя

Молоко і кальцій - основи здорового життя

Рекомендована кількість кальцію, яке має споживати доросла людина, становить від 1000 до 1200 міліграмів (мг) в день. Для поліпшення засвоєння кальцію в організмі також необхідно дотримуватися норму споживання вітаміну D.

Сьогодні ми дамо тобі практичні поради, що і як потрібно змінити в своєму способі життя, щоб збільшити і привести в норму споживання такого надзвичайно корисного елемента як кальцій. Ось кілька простих і легко здійсненних рад. Спробуй на практиці всі або хоча б деякі з них.

Якщо ти любиш молоко, твої діти його теж люблять!

Діти та підлітки рівняються на батьків, хочуть бути такими ж, як вони.

Найчастіше, підростаюче покоління слід за батьками і в питаннях харчування. Тому, якщо хочеш, щоб у твоїх домочадців (а особливо дітей) були міцні кістки, покажи їм приклад.

Пий молоко, став разом з ним на стіл багаті кальцієм страви. Це кращий спосіб привнести кальцій в свою сім'ю. Повір, молоко дійсно варто пити!

Страви, багаті кальцієм, повинні завжди бути присутнім на столі.

Єдиний спосіб забезпечити достатню отримання кальцію дітьми і підлітками - стежити, щоб ні один прийом їжі протягом дня не обходився без маложирного або знежиреного молока та інших багатих кальцієм продуктів.

Коли маложирное або знежирене молоко стане основним напоєм під час будь-якого прийому їжі, діти і підлітки будуть пити його частіше.

Де знайти кальцій?

Ось як можна збагатити кальцієм щоденний раціон.

Сніданок-Обід:

* Налий в тарілки з ранкової кашею маложирное або знежирене молоко.

* Запропонуй з'їсти по склянці маложирного або знежиреного йогурту.

* Запропонуй випити по склянці апельсинового соку, збагаченого кальцієм.

* Звари вівсянку або іншу кашу на молоці замість води.

* Приготуй бутерброди з маложирним або знежиреним сиром.

* Запропонуй маложирное або знежирене молоко.

Полудень-Вечеря:

* Приготуй фруктовий коктейль з додаванням маложирного або знежиреного молока.

* Запропонуй спробувати ароматизоване маложирное або знежирене молоко (шоколадне, полуничне, ванільне, наприклад).

* Запропонуй маложирний або знежирений йогурт.

* Додай в йогурт фрукти та овочі.

* Приготуй салати з овочів з темно-зеленими листками.

* Використовуй як гарнір брокколі або варену квасолю.

* Посип салати, супи і тушковані блюда тертим маложирним сиром.

* У жаркий і інші блюда додай тофу, збагачений кальцієм.

Також пам'ятай, що все, сказане вище, також повною мірою відноситься і до тебе. Кальцій - важливий елемент здорової системи живлення. 



Похожие записи:

Приймання вітамінів має серйозні побічні ефекти - учені
Приймання вітамінів має серйозні побічні ефекти - учені
В разделе: Здоровье
Широко рекомендований лікарями прийом препаратів, що містять вітамін D і кальцій, по висновкам Американської робочої групи має серйозні побічні ефекти 
Кальцій - п
Кальцій - п'ятий за кількістю з присутніх в людському організмі мінеральних компонентів
В разделе: Здоровье
Якщо Ви запитаєте випадкового перехожого, навіщо нашому організму потрібен кремній або магній, навряд чи він зможе Вам відповісти. Але про кальцій знають все 
У 40 років ще не пізно зробити своє серце здоровим
У 40 років ще не пізно зробити своє серце здоровим
В разделе: Здоровье
Якщо вам 30-40 років, то змінити спосіб життя для збереження здорового серця ще не пізно. Цього висновку дійшли медики 
Омлет з шинкою
Омлет з шинкою
В разделе: Кулинария
Спробуємо приготувати омлет за мотивами радянських їдалень. Для цього нам знадобляться яйця, молоко, вершкове масло, шинка і 30 хвилин часу. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України