Найпоширеніші помилки в харчуванні

26 марта 2012 - Украина

Найпоширеніші помилки в харчуванні

Найпоширеніші помилки в харчуванні

Вирішили почати вести здоровий спосіб життя? Тоді подбайте про два аспекти свого життя - фізичної активності та харчування. Ці дві складові невіддільні один від одного як в плані фізичного, так і психічного оздоровлення організму.

На жаль, більшість людей не надто добре обізнані про те, вибір яких продуктів харчування є найбільш підходящим в плані правильного харчування, і тому роблять помилки, які ще довгий час позначаються на здоров'ї. Ось найпоширеніші з них:

1) Не їсте до і після занять спортом

Якщо ви впевнені в тому, що, перескакуючи через прийоми їжі до і після занять в спортзалі, зможете таким чином спалити більшу кількість калорій, то вам слід переглянути вашу точку зору. Слід усвідомити, що діючи таким чином, ви позбавляєте свій організм дуже важливих поживних речовин саме тоді, коли ніякої небезпеки, що вони відкладуться у вигляді жирів, не існує.

Зменшіть кількість споживаних калорій в ті дні, коли ви позбавлені можливості зайнятися фізичною активністю, а ось напередодні тренування не потрібно позбавляти свій організм додаткової енергії.

2) обмежувати себе в споживанні фруктів через високий вміст в них цукру

Намагайтеся їсти менше фруктів, тому що в них багато цукру? Ви здійснюєте велику помилку, так як цукор, в них присутній, є натуральним продуктом і набагато корисніше того, що продається в магазині. Фруктоза допомагає печінці поповнити запаси глікогену, який сприяє відновленню енергії в організмі.

3) Чи вірите в те, що цілющі трави нешкідливі в силу своєї натуральності

У багатьох людей, впевнених в тому, що будь-яка цілюща травичка не може принести нічого, крім користі, увійшло в звичку з приводу і без приводу пити трав'яні настої. Насправді, все трохи інакше: таке бездумне користування лікарськими рослинами може привести до непередбачуваних наслідків, наприклад, до важкої алергічної реакції, так що проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж заварювати настої за порадою своїх друзів і знайомих або ж за рецептами, узятим з Інтернету.

4) Впевнені, що лише ретельний підрахунок калорій допоможе вам схуднути

Безумовно, для будь-якого режиму харчування дуже важливий ретельний підрахунок калорій, але це не є єдиний вирішальний фактор в процесі схуднення. Важливі також і типи калорій, так що неможливо поїдати фаст-фуд і чекати, що раз кількість спожитих калорій не перевищує потрібну норму, то ви негайно почнете худнути.

До того ж, правильні продукти дозволять вам наїдатися досхочу, не перевищуючи необхідну норму калорій, і не страждаючи від почуття голоду, що дозволить вам встояти перед спокусами і витримати довгу дієту.

5) виключаєте з раціону червоне м'ясо

Неважливо, чоловік ви чи жінка: під час дієти червоне м'ясо з раціону рекомендується виключити. Проте слід пам'ятати наступне: нежирне м'ясо їсти можна і навіть потрібно - воно містить багато заліза, цинку і вітаміну В12.

6) Одноманітний режим харчування

Немає ніякого сумніву, що обраний режим харчування входить в звичку і навіть допомагає утримувати ту вагу, до якого ви прагнете. Але з часом організм звикає до одного й того ж раціону і перестає реагувати на вже звичні обмеження саме таким чином, як ви цього від нього очікуєте. А значить, і результати будуть значно відрізнятися від тих, яким ви раділи раніше.

Намагайтеся харчуватися якомога різноманітнішою, це позбавить вас від бажання з'їсти що-небудь смачненьке і не дуже корисне. Таким чином, вам вдасться забезпечити організм всіма корисними і потрібними йому елементами.

7) Не приділяєте належної уваги спецій

Ми іноді навіть не віддаємо собі звіту, наскільки калорійними можуть бути приготовані нами соуси - тушковані, мариновані або приготовані на олії і з додаванням великої кількості солі. Щоб зробити їх менш калорійними і більш корисними для здоров'я, потрібно присмачити великою кількістю різноманітних спецій. Це додасть їм фантастичний смак і не дозволить вам відкласти зайві кілограми.

8) Предпочитаете полівітаміни свіжим овочам та фруктам

Вам не подобається смак сирих овочів або ніколи готувати овочеві страви, тому ви придбали звичку жменями ковтати вітаміни, щоб поповнити необхідні запаси цих елементів в організмі? Однак слід усвідомити, що вітаміни в лікарській формі не можуть бути повноцінною заміною тих вітамінів, які містяться в продуктах.

9) Чи вважаєте, що заморожені фрукти і овочі не можуть бути так само корисні, як свіжі

Багато людей впевнені, що заморожені фрукти і овочі втрачають частину цінних і корисних якостей. Однак вони корисні як в свіжому, так і в замороженому вигляді, зберігаючи всі вітаміни і поживні речовини практично в тій же кількості, як в той момент, коли вони були зірвані.

Так що відкиньте свої помилки і насолоджуйтеся смаком фруктів і овочів у будь-який час року. 



Похожие записи:

Найпоширеніші помилки, що допускаються в спортивному залі
Найпоширеніші помилки, що допускаються в спортивному залі
В разделе: Спорт
Сьогодні ми обговоримо найпоширеніші помилки, що допускаються в спортивному залі, які не лише не сприяють досягненню цілей, але і можуть зашкодити вашому здоров'ю 
Київ переходить на англійську з граматичними помилками (Фото)
Київ переходить на англійську з граматичними помилками (Фото)
В разделе: Киевский
Одна з найбільш обговорюваних серед киян тем - переклади на англійську покажчиків і вивісок, які зробили для іноземних вболівальників. 
США не мають наміру повторювати помилки розвідки по Іраку
США не мають наміру повторювати помилки розвідки по Іраку
В разделе: За рубежом
США не мають наміру в Сирії повторювати помилки, допущені розвідкою в Іраку, заявив президент США Барак Обама в ході спільної прес-конференції 
Металург вибили з Ліги Європи
Металург вибили з Ліги Європи
В разделе: Спорт
Необов'язкові помилки футболістів "Металурга" в матчі третього кваліфікаційного раунду Ліги Європи з норвезьким "Тромсе" привели до того, що донецька команда поступилася по сумі...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України