П'ять кроків до здорового довголіття

3 декабря 2013 - Украина

П'ять кроків до здорового довголіття

Кожна людина прагне бути здоровою. Менше вживати ліків, довше жити. Вести правильний спосіб життя, щоб уберегти себе від інсульту і інфаркту. Але прикладати для цього зусилля не дуже хочеться. Завжди перемагає лінь, коли мова заходить про поліпшення якості свого життя. Але всього лише і потрібно зробити декілька кроків до здорового способу життя. І кроки ці зовсім прості:

Крок 1. Виключіть з раціону харчування тваринні жири. Замініть їх оліями рослинними. Кукурудзяна, соняшникова або оливкова олія сприятливо діє на організм. Жирні кислоти, що містяться в них, дуже корисні. Заправляйте салати і тушкуйте овочі на цих оліях. Але не потрібно зловживати. Олії мають високу калорійність. Готуйте на пару або просто запікайте продукти.

 Їжте пісне м'ясо і м'ясо птаха. Шкіру з курки або індички обов'язково видаляйте, зрізуйте прошарки жиру з м'яса. Обмежте вживання ковбаси і паштетів, сосиски і сардельки теж не часто мають бути присутніми на вашому столі. Жирні молочні продукти також потрібно обмежити істотно. Кращий варіант - нежирні кисломолочні продукти харчування. 

 Легкозасвоювані вуглеводи теж потрібно обмежити. Цукор, цукерки, торти повинні рідко з'являтися на столі. Солодкі напої також виключте. Пийте звичайну воду. А овочів і фруктів повинно бути на столі щодня багато. Один овоч і один фрукт - це порція. Таких порцій потрібно їсти впродовж дня не менше п'ять. Включайте більше зелених овочів у свій раціон харчування. Лук і часник, селера і салат, шпинат і кріп - це найкорисніші овочі. 

Сіль теж обмежте. П'ять грамів солі буде достатні. Але вживаємо ми її набагато більше. Вона є присутньою в соліннях і копченнях, чіпсах і соусах. Багато солі містить сир.

Дотримуючись дієти впродовж двох-трьох місяців, можна понизити показники рівня холестерину до 15 відсотків. Знижуйте неодмінно вагу при надмірній масі тіла. Ожиріння сприяє розвитку великої кількості захворювань. До них відносяться гіпертонія і ішемія, цукровий діабет і інсульт.

Крок 2. Відмовіться від паління, жорстко обмежте прийом алкогольних напоїв. Паління не лише скорочує тривалість життя на сім років, але і викликає онкологічні захворювання. Курці дуже схильні до ризику виникнення раку легенів, а також захворювання нижніх кінцівок і гангрени.

Крок 3. Динамічне помірне навантаження на організм має бути щодня. Більше ходіть, робіть уранці зарядку, плавайте і танцюйте. Помірна ходьба доступна абсолютно усім! 

Крок 4. Стрес і негативні емоції впливають на серцево-судинну систему. Починає посилено виділятися гормон стресу, пульс частішає, а тиск підвищується. Головне - уміти управляти емоціями. Багато хто починає палити або приймати алкоголь. Цього робити не слід. Заїдати стрес теж не можна. Якщо ви схильні до депресії, то зверніться до доктора по допомогу. 

Крок 5. Не відмовляйтеся від прийому препаратів, які призначить доктор. Особливо це стосується хворих цукровим діабетом. Адже терапія цих хворих - довічна. Це убереже вас від ускладнень, збереже працездатність, фізичну активність і продовжить життя!

Посміхніться, і нехай в цьому дні буде безліч яскравих відкриттів! 



Похожие записи:

Як подивитися світ без зайвих витрат
Як подивитися світ без зайвих витрат
В разделе: Туризм
 Сьогодні умови подорожей - навіть дуже недорогих - стали набагато комфортніше. І все більше людей, у тому числі і літнього віку, вирушають в найрізноманітніші подорожі, зовсім не вважаючи їх ...
Курячі відбивні
Курячі відбивні
В разделе: Кулинария
Вам необхідно приготувати швидко смачне і ситне блюдо? Приготуйте курячі відбивні з хрусткою скориночкою і ніжним м'якушем. Курячі відбивні в подвійній паніровці, смажені в ароматній часниковій олі...
Renault випустить супер-економічний автомобіль
Renault випустить супер-економічний автомобіль
В разделе: Авто
Компанія Renault заздалегідь готується до участі в женевському автомобільному салоні, який відкриє свої двері лише у березні наступного року. 
Океан на Європі виявився бурхливим і гарячим
Океан на Європі виявився бурхливим і гарячим
В разделе: Наука и технологии
Планетології змогли пояснити розміщення тріщин на льоду супутника Юпітера дією підлідного океану. Із-за океанічного тепла особливого багато тріщин зосереджені на екваторі Європи.  
Рейтинг: 0 Голосов: 0 293 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України