Що робити, якщо високий холестерин?

20 января 2013 - Украина

Що робити, якщо високий холестерин?

Якщо вас дійсно турбує власний високий холестерин, то що робити в першу чергу?

З багатьма продуктами, які є "бомбами уповільненої дії", доведеться попрощатися. Ось цей скорботний список: жирні сорти м'яса, ковбаси і копченина, натуральна кава (і особливо з вершками), молочні продукти високої жирності і такі ж сорти сиру, випічка, усе смажене в олії, майонез, вершкове масло.

Закликаємо вас відмовитися від харчових надмірностей (усе -таки новорічний бенкет вже позаду :) ) і в новому році завести корисні харчові звички:

Збільшити присутність в раціоні продуктів, багатих клітковиною. Це крупи, хліб з цілісного зерна, практично усі фрукти і овочі, бобові.

Понизити надходження в організм тваринних жирів (дивися список вище). Якщо немає сил відмовитися від чогось некорисного, то спершу хоч би зменшите частоту споживання і об'єм того, що з'їдається.

Замінювати майонез на маслинову олію і взагалі вживати останнє активніше - олеїнова кислота, що міститься в неї, знижує рівень холестерину.

Періодично (курсами) пропивати висівки - вони не лише очищають кишечник, але і знижують високий холестерин.

Частіше замінювати чорний чай і каву на зелений - ефективність поліфенолів зеленого чаю у боротьбі з бляшками на стінках судин доведена.

Високий холестерин: що робити із звичками?

Що ви можете почати робити при високому холестерині, не чекаючи медикаментозних призначень? Перегляньте свої звички. Можливо, саме малорухомий спосіб життя і недолік руху, паління, постійні стреси і зайва вага створили проблему під назвою "високий холестерин".

Що робити, якщо це і правда все про вас?

Вести активніший спосіб життя

Говорячи по-простому, це треба для витрачання надмірного холестерину. Ми не закликаємо вас відразу почати бігати вранці (все ж ми за помірність навантажень!), але можна і треба більше ходити пішки, частіше гуляти, робити посильну гімнастику.

Почати худнути

У разі наявної надмірної ваги це треба робити, навіть якщо вам в цілому "фіолетово", який розмір одягу ви носите і якого об'єму у вас талія.

Знову ж таки - без фанатизму і кидання в крайності. Просто відмовіться від шкідливої їжі на користь здорової і почніть більше рухатися.

Ви самі здивуєтеся енергійності, що казна-звідки взялася, і активності (це додатковий бонус!).

Кинути палити

Без коментарів. Якщо ви досі ще не зробили це - зробіть обов'язково в році, що настав.

Ще пару слів про самоконтроль

Взагалі, якщо ви входите до групи ризику (тобто палите, маєте значну зайву вагу, діагностовані серцево-судинні захворювання несприятливу спадковість по холестерину), то контролювати свій рівень холестерину ви повинні неухильно і регулярно. Не хочеться нагнітати, але інфаркт і інсульт - занадто серйозні загрози для здоров'я, щоб відноситися до їх профілактики легковажно.

Жінкам у віці після 40 років також слід уважно віднестися до свого здоров'я і робити все для профілактики високого холестерину. Якщо раніше їх судини захищали жіночі статеві гормони, то з настанням менопаузи цей захист сходить нанівець.

Сайт sympaty.net нагадує: якщо на тлі дієти і згаданих коригувань способу життя повторні аналізи (через 3-6 місяців) все одно показують високий холестерин, що робити з цим - вирішує тільки ваш лікар. Обов'язково зверніться до нього за консультацією і дотримуйтеся усіх рекомендацій по прийому ліків.

Залишайтеся здоровими і активними! 

Другие статьи:

Риба лікує серце - ВІДЕО
Як знизити рівень холестерину в крові?
Жироспалювачі і пригнічувачі апетиту завдають непоправної шкоди здоров'ю
Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
Народити здорову дитину
Рейтинг: 0 Голосов: 0 777 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Категории роликов