Що робити, якщо високий холестерин?

20 января 2013 - Украина

Що робити, якщо високий холестерин?

Якщо вас дійсно турбує власний високий холестерин, то що робити в першу чергу?

З багатьма продуктами, які є "бомбами уповільненої дії", доведеться попрощатися. Ось цей скорботний список: жирні сорти м'яса, ковбаси і копченина, натуральна кава (і особливо з вершками), молочні продукти високої жирності і такі ж сорти сиру, випічка, усе смажене в олії, майонез, вершкове масло.

Закликаємо вас відмовитися від харчових надмірностей (усе -таки новорічний бенкет вже позаду :) ) і в новому році завести корисні харчові звички:

Збільшити присутність в раціоні продуктів, багатих клітковиною. Це крупи, хліб з цілісного зерна, практично усі фрукти і овочі, бобові.

Понизити надходження в організм тваринних жирів (дивися список вище). Якщо немає сил відмовитися від чогось некорисного, то спершу хоч би зменшите частоту споживання і об'єм того, що з'їдається.

Замінювати майонез на маслинову олію і взагалі вживати останнє активніше - олеїнова кислота, що міститься в неї, знижує рівень холестерину.

Періодично (курсами) пропивати висівки - вони не лише очищають кишечник, але і знижують високий холестерин.

Частіше замінювати чорний чай і каву на зелений - ефективність поліфенолів зеленого чаю у боротьбі з бляшками на стінках судин доведена.

Високий холестерин: що робити із звичками?

Що ви можете почати робити при високому холестерині, не чекаючи медикаментозних призначень? Перегляньте свої звички. Можливо, саме малорухомий спосіб життя і недолік руху, паління, постійні стреси і зайва вага створили проблему під назвою "високий холестерин".

Що робити, якщо це і правда все про вас?

Вести активніший спосіб життя

Говорячи по-простому, це треба для витрачання надмірного холестерину. Ми не закликаємо вас відразу почати бігати вранці (все ж ми за помірність навантажень!), але можна і треба більше ходити пішки, частіше гуляти, робити посильну гімнастику.

Почати худнути

У разі наявної надмірної ваги це треба робити, навіть якщо вам в цілому "фіолетово", який розмір одягу ви носите і якого об'єму у вас талія.

Знову ж таки - без фанатизму і кидання в крайності. Просто відмовіться від шкідливої їжі на користь здорової і почніть більше рухатися.

Ви самі здивуєтеся енергійності, що казна-звідки взялася, і активності (це додатковий бонус!).

Кинути палити

Без коментарів. Якщо ви досі ще не зробили це - зробіть обов'язково в році, що настав.

Ще пару слів про самоконтроль

Взагалі, якщо ви входите до групи ризику (тобто палите, маєте значну зайву вагу, діагностовані серцево-судинні захворювання несприятливу спадковість по холестерину), то контролювати свій рівень холестерину ви повинні неухильно і регулярно. Не хочеться нагнітати, але інфаркт і інсульт - занадто серйозні загрози для здоров'я, щоб відноситися до їх профілактики легковажно.

Жінкам у віці після 40 років також слід уважно віднестися до свого здоров'я і робити все для профілактики високого холестерину. Якщо раніше їх судини захищали жіночі статеві гормони, то з настанням менопаузи цей захист сходить нанівець.

Сайт sympaty.net нагадує: якщо на тлі дієти і згаданих коригувань способу життя повторні аналізи (через 3-6 місяців) все одно показують високий холестерин, що робити з цим - вирішує тільки ваш лікар. Обов'язково зверніться до нього за консультацією і дотримуйтеся усіх рекомендацій по прийому ліків.

Залишайтеся здоровими і активними! 



Похожие записи:

Цукор руйнує "хороший" холестерин
Цукор руйнує "хороший" холестерин
В разделе: Здоровье
Учені з Уорикського університету (Великобританія) дійшли висновку, що продукти, які утворюються при розпаді моноцукрів, призводять до того, що в організмі людини руйнується "хороший холестерин...
Риба лікує серце - ВІДЕО
Риба лікує серце - ВІДЕО
В разделе: Здоровье
Багато хто вважає, що повна відмова від продуктів, що містять холестерин, захистить їх від хвороб серця і судин. Чи це так? 
Як знизити рівень холестерину в крові?
Як знизити рівень холестерину в крові?
В разделе: Здоровье
Підвищений холестерин в крові може з'явитися в результаті неправильного харчування, недоліку рухової активності, пристрасті до шкідливих звичок або генетичної схильності. 
Зайняття спортом стимулює вживання алкоголю
Зайняття спортом стимулює вживання алкоголю
В разделе: Интересное
 Дослідження учених з Північно-західного університету (США) показало, що в ті дні, коли люди більше займаються спортом - в основному з четверга по суботу, вони більше вживають алкоголю.
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1427 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Популярное

Хочете мати до літа красиву підтягнуту фігуру? Тоді хочемо вам запропонувати спробувати жироспалювальні коктейлі для схуднення, які добре поєднуються з будь-якими дієтами. Користь жироспалювальних коктейлів  Головна перевага...
Знадобиться: 100 г кураги 100 г чорносливу 100 г родзинок сорту джамбо 100 г насіння соняшнику 100 г мигдалевих горіхів 1 лимон 4 ст. ложки меду (краще за рідкий)  шматочок кореня імбиру...