Що таке метаболічний синдром?

23 января 2012 - Украина

Що таке метаболічний синдром?

Бенджамін Франклін якось заявив: «Я, мабуть, не так вже проти бути старим, скільки повним і старим». C висловом видатного громадського діяча важко не погодитися. Сенс цієї фрази не обмежується тільки розміром одягу полнеющего людини, але і вказує на зростаючий разом з тим ризик його здоров'ю.

Однією з найбільш поширених проблем, викликаних повнотою, є метаболічний синдром, який несе в собі пряму загрозу розвитку діабету другого ступеня і хвороб серця і судин. З цієї причини його також називають прекурсором (передвісником) цих захворювань. В цілому, згідно з аналізом американського державного дослідного інституту NHLBI, наявність метаболічного синдрому підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань в 2 рази, а діабету другого типу - у 5 разів, порівняно з тими людьми, у кого його немає.

Оскільки метаболічний синдром нога в ногу крокує з темпами зростання ожиріння, то неважко здогадатися, що їм «охоплена» чимала частина населення тих країн, де існує проблема ваги. Так в США, за даними різних джерел від державних служб охорони здоров'я, метаболічний синдром присутній у 25 - 30% населення країни і принаймні у половини тих, кому за 60. Але дуже гнітючий полягає в тому, що більше 4% американських тінейджерів (у віці 12 - 19 років) також поповнюють групу ризику.

Не варто, однак, наївно вважати, що метаболічний синдром - доля лише лінивого й зажирілий Заходу. Згідно з результатами унікального у своєму роді «архангельського дослідження», розповсюдження метаболічного синдрому на російських просторах ненабагато відстає від західного, особливо серед жіночого населення. На диво, чоловічі «показники» виявилися все ж нижче. (Мабуть, позначаються «особливості національного полювання, риболовлі та лазні» разом узятих). Якщо врахувати той факт, що на відміну від Заходу смертність від серцево-судинних захворювань в Росії зовсім не зменшується, то питання «проблемної конституції тіла» стає і тут вельми актуальним.

Абдомінальний жир і метаболічний синдром

Люди, схильні з накопиченню жиру в області живота (тип статури - яблуко) мають генетично підвищений ризик розвитку метаболічного синдрому в порівнянні з тими, хто відноситься до грушоподібної типу статури (область стегон - основне місце накопичення жирових відкладень).

Жир в області живота і метаболічний синдром безпосередньо пов'язані один з одним. Справа в тому, що жирові накопичення в цій області відносяться більшою мірою не до підшкірному типу жиру, а до так званого абдоминальному (є й більш наукову назву - вісцеральний), розташованому у внутрішніх органів і більше небезпечному з точки зору здоров'я. Він здатний генерувати специфічну гормональну активність в цій області, яка в свою чергу викликає біо-хімічні реакції, відповідальні за порушення обміну речовин. При цьому знижується чутливість організму до інсуліну, збільшується вироблення «поганого» холестерину (холестерину низької щільності). Холестеринові бляшки скупчуються в артеріях і призводять до порушень кровеобращенія, підвищеному кров'яному тиску і хвороб серця.

Чим викликається метаболічний синдром?

Мабуть, просто відповісти на це складне питання можна так.

Генетична схильність (включаючи етнічну і сімейне спадковість), вік і те, ЩО і СКІЛЬКИ ми їмо і рухаємося - є головними причинами його виникнення. Іншими словами, якщо вам дісталася в спадок особливість організму накопичувати жир в області талії, а ви нічого з цим не робите, то у вас є всі шанси стати кандидатом на придбання метаболічного синдрому.

Які критерії метаболічного синдрому?

Метаболічний синдром є цілий букет проблем зі здоров'ям, багато з яких можуть бути визначені в ході лабораторного аналізу. Ключовими характеристиками є:

- Жирові відкладення в області живота. У наукових колах їх величають центральної адіпозних, рядовому ж людині більше знайомий вираз «пивне черевце», характеризується збільшеним обхватом талії (на рівні пупка): для жінок понад 88 см і для чоловіків більше 102 см.

- Підвищений тиск у крові, показники кров'яного тиску більш 135/85 мм рт. ст.)

- Високий рівень жирів (ліпідів) у крові - рівень тригліцеридів у крові натще від 150 мг / дл і вище

-Інсулінова резистивні (порушення обміну цукру в організмі), - показник рівня цукру в крові натще від 100 мг / дл і вище)

-Низькі показники «хорошого» холестерину в крові (холестерину високої щільності), - для чоловіків нижче, ніж 40 мг / дл, для жінок нижче 50 мг / дл.

Якщо відзначається присутність 3-х або більше з цих ознак, то досить імовірно наявність метаболічного синдрому і, відповідно, ризику розвитку діабету і хвороб серця і судин.

Чи можна визначити наявність метаболічного синдрому самостійно?

Оскільки метаболічний синдром складається з цілого ряду проявів, які потребують підтвердження за допомогою лабораторного аналізу, то його не можна віднести до «легковичісляемим» станам. До того ж захворювання, до нього відносяться, самі по собі не дають видимих ​​проявів протягом довгого часу. І все ж один із його симптомів і самий «очевидний», - абдомінальне ожиріння, - ви в змозі розпізнати і самі, провівши виміри в області талії і стегон.

Як зазначено вище, обхват талії для жінок понад 88 см і для чоловіків більше 102 см є критичними. Іншим критерієм служить відношення обхвату талії до обхвату стегон:

більше, ніж 0,95 для чоловіків і 0,86 для жінок (у віці до 60 років);

більше, ніж 1,03 для чоловіків і 0,90 для жінок (у віці старше 60)

Якщо один з цих показників вище критичного, то ймовірність проблеми «у наявності».

До інших «відчутним» симптомів метаболічного синдрому, слід віднести підвищені апетит і почуття спраги, легку стомлюваність, задишку.

По-крайней мере, наявність цих ознак має насторожити і послужити приводом для звернення до клініки з метою проходження подальшого лабораторного тестування.

Що робити якщо продіагностовано метаболічний синдром?

Є і хороша новина. Його розвитку можна перешкодити без медикаментів за допомогою зміни способу життя. У дослідженні, нещодавно проведеному університетом UCLA (США), 31 осіб з надмірною вагою і зареєстрованим метаболічним синдромом та / або діабетом другого ступеня слідували рекомендаціям щодо здорового способу життя. Через всього лише 3 місяці у 50% учасників експерименту розвиток хвороби не тільки припинилася, але й визначилися ознаки стабільного поліпшення. На думку експертів-медиків у цій галузі, ключ до позбавлення від метаболічного синдрому знаходиться насамперед у здоровому харчуванні та регулярної фізичної активності.

Якщо споживані їжа і напої забезпечують вас великою кількістю енергії в порівнянні з витрачається протягом дня, то надлишок отриманих калорій накопичується у формі жирових відкладень.

Ця формула справедлива як щодо підшкірного жиру, так і внутрішнього. Звідси випливає простий висновок - для зменшення жирових запасів слід скоротити кількість споживаних калорій (переглянути харчування) і збільшити витрату енергії організмом (збільшити фізичну активність).

Фізичні заняття і зниження абдомінальних жирових відкладень

У 2005 році група вчених унівеситету Duke (США) проводила експеримент, в якому люди з надмірною вагою і ведуть малорухомий спосіб життя протягом 8-ми місяців 6 разів на тиждень були зобов'язані здійснювати 30-хвилинні інтенсивні прогулянки. Після закінчення терміну експерименту було виявлено, що у всіх учасників накопичення внутрішнього жиру припинилося. А ті, хто займався більш інтенсивними фізичними навантаженнями, рівносильними приблизно 20-ти мильним пробіжок (приблизно 32 км) на тиждень, змогли досягти 7-ми відсоткового зниження кількості внутрішнього жиру. Однак такий радикальний спосіб позбавлення від накопичених внутрішніх жирів допустимо тільки під суворим наглядом лікаря-ендокринолога.

Найбільш шокуючий результат був відзначений у контрольній групі, де зовсім не проводилися регулярні фізичні заняття. Через 6 місяців внутрішні жирові запаси у складають цю групу зросли в середньому на 9%.

У результаті дослідження було заявлено, що цілком можливо не тільки сповільнити процес накопичення внутрішнього жиру, але також і зупинити його за допомогою регулярних фізичних занять.

Результати численних робіт доводять, що регулярні аеробні фізичні навантаження (ходьба у швидкому темпі, біг, стрибки зі скакалкою, танці, тощо) здатні зменшити накопичення потенційно небезпечних жирових відкладень. Чим не причина для щоденної прогулянки у швидкому темпі або регулярних занять танцями у фітнес клубі!

Як заявляє керівник цього дослідження, виснажливі дієти (без підключення фізичних занять) також здатні скоротити кількість небезпечного внутрішнього жиру. "Але вже за рік більша його частина знову повернеться до вихідного стану, так як люди, такі радикальним дієт, не можуть весь час, з кожним днем, проживати в такому режимі і в підсумку повертаються до того, що вони робили раніше, колишніх звичок і колишнього способу життя. "

Роль харчування

Для більш ефективного і в той же час «м'якого» позбавлення від абдомінального жиру на додаток до регулярної фізичної активності провідні американські дієтологи рекомендують не пускатися в крайність, захопившись дієтами, націленими на швидке скидання ваги, а всього лише обмежувати потреби в харчуванні (на 500 калорій менше в день). Такий підхід зможе забезпечити плавне і більш безпечне зниження ваги (0.5 - 1.0 кг в тиждень).

Для більшої ефективності доцільно завести журнал запису всього з'їденого за день. Було доведено, що люди, регулярно записуючі що, коли і скільки вони з'їли, були в 2 рази успішніше за результатами схуднення в порівнянні з тими, хто такі записи не вів. Є і ще один плюс в такій організації справи - можливість простежити і проаналізувати «якість» поглинених калорій, складу меню та внести поправки на майбутнє.

Основне завдання дієти (як, втім, і фізичних вправ в цьому випадку) - зниження рівня «поганого» холестерину в крові, який безпосередньо пов'язаний з накопиченням абдомінального жиру. Досягти це можливо шляхом перегляду раціону харчування. Численні дослідження доводять, що насичені і трансжири в силу своєї біо-хімічної структури сприяють накопиченню абдомінального жиру. Також встановлено, що вживання більшої кількості овочів і фруктів (11 порцій на день) поряд із заміною частки жирів у раціоні на оливкове масло здатні значно знижувати рівень «поганого» холестерину і внутріжірових накопичень. У цьому зв'язку слід зазначити благотворний вплив так званої Середземноморської дієти, що базується на віками сформованих здорових принципах харчування жителів цього регіону.

Вчені Гарвардського університету досліджували дію Середземноморської дієти на групі з 18 чоловік, що мають високий рівень холестерину. Раціон учасників експерименту складався на 22% (у розрахунку на калорії) з оливкового масла, що становило 40% від денного споживання жирів, а також включав волоські горіхи і мигдаль. Через всього 2 місяці після початку дослідження рівень «поганого» холестерину в середньому знизився на 7.3%.

Однак, як встановили учені з Wake Forest University, розчинна клітковина (та, що міститься у вівсянці, горосі, квасолі, яблуках, цитрусових, моркві, перловки) в поєднанні з регулярною фізичною активністю здатні дати ще кращі результати, ніж заміна жирів на мононенасичені ( оливкова або шафран). Збільшення у денному раціоні кожних 10-ти грам розчинної клітковини здатна на 3.7% знижувати скупчення внутрішніх жирів. Щоденна мінімальна норма споживання клітковини 28 - 34 грама. При обмеженні калорій у харчуванні досягти цих значень на практиці непросто.

У зв'язку з цим дієтологи рекомендують віддавати перевагу:

-Корисною низькокалорійним продуктам зі зниженим вмістом шкідливих жирів, прибравши з раціону висококалорійні жирні. Насичені і трансжири визнані одними з найбільш «проблемних» джерел накопичення абдомінального жиру.

-Овочам (особливо листовим салатним).

-Продуктів з цільного зерна, а не рафінованим крупам і виробам з них, зважаючи на те, що останні сприяють розвитку інсулінової резистивности. Малообработанние перловка, вівсянка, гречка і кіноа (quinoa) повинні стати основними джерелами складних (крахмалообразних) вуглеводів.

-Корисною жирам (оливковій олії, рибі з північних морів) Основні рекомендації щодо позбавлення від метаболічного синдрому

Дієта

Перше. Скоротіть на 500 калорій щоденне споживання їжі. Це забезпечить плавне і стійке зниження ваги (приблизно півкіло на тиждень).

Друге. Перегляньте свій раціон, виключивши жирні висококалорійні продукти і солодощі. Віддавайте перевагу їжі рослинного походження, багатої цінного клітковиною і менш калоріемкой. Така їжа дозволяє довше відчувати почуття ситості, при цьому не перевантажує зайвими калоріями.

Третє. Особливу увагу приділіть вибору білкових продуктів. Якщо вас не приваблює вегетаріанство, то варто обмежитися джерелами протеїну, не містять великої кількості шкідливих жирів. Найкращими визнані курячі та індичі грудки, риба, нежирні молочні продукти, білки яєць. Достатня кількість протеїну в раціоні необхідно як для тривалого відчуття ситості, так і для зростання нової м'язової тканини.

Четверте. Збільшити вживання мононенасичених (оливкова, авокадо) і поліненасичених (рапсова олія, горіхи) жирів, благотворно впливають на ліпідний обмін.

П'яте. Для підтримки належного метаболізму їжте потроху, але частіше протягом дня.

Фізична активність

Перше. Приділяйте фізичної активності від 30 до 60 хвилин в день 5-7 разів на тиждень. Ефект відчутний вже при навантаженнях середнього рівня інтенсивності. Для цього зовсім необов'язково бігати! Ходьба швидким кроком, плавання, катання на велосипеді також здатні дати хороші результати. Абдомінальний жир - один з тих, що зникає в числі перших.

Друге. Займіться силовими вправами. Всього лише два заняття на тиждень додадуть м'язову масу, яка, відповідно до проведених тестів, здатна на 15% прискорити метаболізм (настільки зростуть темпи спалювання калорій).

Третє. Більше рухайтеся протягом дня. Якщо робочий день ви проводите в офісі за столом, намагайтеся влаштовувати п'яти-, десятихвилинні перерви для розминок.

Четверте. Приділіть особливу увагу контролю за стресовим станом. Встановлено, що стреси спонукають в організмі «захисні реакції», що призводять до накопичення жиру, а область живота для багатьох з нас те саме місце, де він осідає найлегше. Примусьте себе розслабитися тривалої прогулянкою, чашкою чаю або заняттями йогою.

Додаткові рекомендації:

* Намагайтеся приділяти сну 7,5 годин на день. Саме стільки, як вважають медики-науковці в цій галузі, нам в середньому потрібно для регулювання гормонів, які відповідають за апетит. Якщо ви вже спите таку кількість годин, то зайві півгодини сну вам не допоможуть в схудненні. Однак для людей, що спали лише по 5 годин на добу, додаткові 2 - 2,5 години сну позитивно позначаться на схудненні.

* Вправи для живота не допоможуть у зниженні абдомінального ваги. Вони здатні підтягнути м'язи, але на кількість внутрішнього жиру це ніяк не відіб'ється.

* Приділяйте увагу тому, що ви п'єте. Фруктові соки містять багато цукру, тому все ж краще обійтися водою, а на десерт взяти цільний фрукт, багатий корисною клітковиною.

* Куріння є незалежним фактором у розвитку метаболічного синдрому, тобто здатне самостійно вплинути на його виникнення. Помірне вживання алкоголю дає деякий захисний ефект, але не настільки сильний, щоб нейтралізувати згубну дію тютюну. Ще одна важлива причина кинути курити! 



Похожие записи:

Хропіння небезпечний для життя
Хропіння небезпечний для життя
В разделе: Здоровье
Хропіння - специфічний процес, що супроводжує дихання людини або тварини уві сні, і виражений виразним низькочастотним, деренчливим звуком і вібрацією. 
Як не згоріти на роботі?
Як не згоріти на роботі?
В разделе: Бизнес и карьера
Синдром емоційного вигоряння (РЕВ) - це психологічна і душевна перевтома, «заробити» яку можна на роботі 
Російська мова стала регіональною вже в шести областях України
Російська мова стала регіональною вже в шести областях України
В разделе: Новости
Херсонська обласна рада услід за рядом інших регіонів України прийняла рішення надати російській мові статус регіональної 
Як впливають на здоров
Як впливають на здоров'я весняні катаклізми
В разделе: Здоровье
Різкі перепади температур, атмосферного тиску, а також вітер, вологість і інші весняні завихорення приголомшують людські організми. Хтось цього не помічає, а є люди, які "помирають" при к...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України