Скільки треба спати, щоб бути здоровим?

5 февраля 2015 - Украина

Скільки треба спати, щоб бути здоровим?

Національне суспільство по вивченню сну (США) опублікувало нові рекомендації за тривалістю сну для усіх вікових груп.

Більшість цих рекомендацій мають ширший діапазон, ніж попередні.

На основі аналізу близько 300 опублікованих робіт, присвячених впливу тривалості сну на здоров'я, фахівці з'ясували, скільки повинні спати діти, підлітки, молоді люди, а скільки люди середнього і літнього віку (попередні рекомендації відносилися до усіх дорослих).

Так, по нових рекомендаціях, новонародженим (до 3 місяців) необхідно спати 14-17 годин на добу, немовлятам від 4 до 11 місяців - 12-15 годин, дітям від 1 до 2 років - 11-14 годин, дітям від 3 до 5 років - 10-13 годин, школярам від 6 до 13 років - 9-11 годин, підліткам від 14 до 17 років - 8-10 годин, молодим людям і дорослим від 18 до 64 років - 7-9 годин, а літнім людям старше 65 років - 7-8 годин.

"Ці рекомендації допоможуть людям правильно скласти свій розпорядок дня. Також це допоможе виявити якісь проблеми з сном і обговорити їх з лікарем", - говорить Дейвід Клауд (David Cloud), директор Національного суспільства по вивченню сну.

Відомо, що будь-яке порушення сну, коли він триває занадто мало або, навпаки, занадто довго, негативно позначається на здоров'ї. Нещодавно дослідження французьких медиків показало, що люди, які сплять надто багато або занадто мало, знаходяться під загрозою розвитку діабету 2 типу, оскільки у них погіршується засвоєння глюкози.

Недолік сну може викликати ожиріння, призводити до підвищення артеріального тиску і навіть прискорювати старіння мозку. Негативно позначається недолік сну на здоров'ї підлітків - у них погіршується пам'ять і знижується успішність в школі.

А ось надлишок сну може призводити до порушення роботи серцево-судинної системи.

Рекомендації по тривалості сну опубліковані на сайті Національного суспільства по вивченню сну і в останньому номері журналу Sleep Health. 



Похожие записи:

Як загадати віщий сон
Як загадати віщий сон
В разделе: Астрология
Являються віщі сни, на жаль, не всім і досить рідко. Тому загадати собі віщий сон у будь-який момент і за допомогою певних методик можна самостійно 
Боротьба з хронічною перевтомою
Боротьба з хронічною перевтомою
В разделе: Здоровье
Перевтома негативно позначається на нашому організмі: на його самопочутті, загальному стані, а також на психоемоційному стані. 
Стабільність в Україні досягнута - Азаров
Стабільність в Україні досягнута - Азаров
В разделе: Новости
"Що ми розуміємо під словом стабільність? Ось коли долар з 4,5 падає до 10 - це стабільність? Ні, а якщо долар стоїть впродовж трьох років на практично одній відмітці 
Короткий нічний сон і доступ до їжі ведуть до набирання зайвої ваги
Короткий нічний сон і доступ до їжі ведуть до набирання зайвої ваги
В разделе: Здоровье
 Короткий нічний сон і доступ до їжі ведуть до набирання зайвої ваги, встановили учені із США, праця яких опублікована в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences.
Рейтинг: 0 Голосов: 0 487 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України