Спеціальний режим харчування допоможе швидко скинути набрані кілограми

16 апреля 2012 - Украина

Спеціальний режим харчування допоможе швидко скинути набрані кілограми

Спеціальний режим харчування допоможе швидко скинути набрані кілограми. В принципі, якщо за весь період застіль ви додали до двох кілограмів, тобто по 150-200 г за кожні з 10 днів, то це - нормально і турбуватися вам особливо нема про що. Ця "прибавка" піде з вашим виходом на роботу легко і без особливих зусиль з вашого боку - пояснює лікар-дієтолог Маргарита Корольова.

Але якщо ви встанете на ваги і побачите, що вас стало більше, ніж на 4 кг - значить, ваша фігура не стільки поправилася, скільки «набрала» рідини. А це вже серйозно, оскільки ці застійні явища в організмі блокують жир і з ним розлучитися буде вже набагато складніше.

Тому, перше, що необхідно зробити, - попереджає лікар, - це позбутися зайвої рідини.

Для цього, протягом двох тижнів вам доведеться істотно скоротити споживання солі, яка і утримує зайву рідину в організмі. В ідеалі - це взагалі не присолювати їжу. Але при цьому, не забувайте, про те, що багато солі міститься в різних соусах, кетчуп, майонез, так що, від цих продуктів, на цей 2-х тижневий період, теж доведеться відмовитися.

І як би це дивно не здалося, але в цей же час вам доведеться пити багато чистої питної води - приблизно до 2,5 л на добу. Це поліпшить обмінні процеси в організмі і допоможе швидше розлучитися зі шлаками, які неминучим у вас з'явилися в результаті безконтрольного харчування в свята.

Для того, щоб розлучитися з небажаними кілограмами важливо дотримати такий режим харчування, при якому посилюється обмін речовин, - нагадує дієтолог. - Справа в тому, що поки ми їли висококалорійну їжу в нашому організмі обмін речовин був досить високим, але як тільки ми переходимо на дієтичне харчування - це важливий процес, істотно сповільнюється. Ось на цьому етапі багато хто і дивуються: чому мовляв, жирне є перестали, а вага не знижується?

Для того, щоб вага швидше йшла, необхідно, щоб в організмі відбувався швидкий обмін речовин. Це можна забезпечити тільки при дробовому харчуванні.

Розділіть свій денний раціон на 5-6 прийомів їжі на порції по 250 г - для жінок і по 300 г - для чоловіків (для жінок під час критичних днів порції необхідно збільшити до 300 г). При цьому, стежте за тим, щоб не їсти після 19 годин. Воду (трав'яний або зелений чай, відвар шипшини) при цьому пийте в 30-ти хвилинному відрізку часу від кожного прийому їжі.

Зрозуміло, що в ці два тижні вам доведеться зовсім відмовитися не тільки від солоного, але також і від жирного і солодкого. Але голодувати при цьому, ні в якому разі не можна! - Нагадує Корольова.

При цьому у вашому раціоні обов'язково повинні бути джерела повноцінного білка - нежирне м'ясо, курка, індичка, перепілки, сир і риба нежирних сортів.

Але 1-2 рази на тиждень обов'язково включайте в меню, як джерело Омега-3 кислот рибу жирних сортів і морепродукти. При цьому дотримуйтесь просте правило: м'ясо ми завжди їмо днем, а рибу - ввечері. Ну, а як гарнір до м'яса і риби підійдуть сирі або тушковані овочі - капуста, морква, буряк. Але тільки не картопля.

І не забувайте, будь ласка, є фрукти, - нагадує лікар. - По 1-2 плода (яблука, апельсини, груші) протягом дня - це обов'язкова умова повноцінного харчування.

Маргарита Корольова 



Похожие записи:

Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
Диванний фітнес для ледачих - ФОТО
В разделе: Здоровье
Не втратити форму і не набрати зайві кілограми за свята допоможе нескладна гімнастика, яку можна робити не встаючи з дивана 
Дієта для ледачих
Дієта для ледачих
В разделе: Здоровье
Дієта для ледачих - це прекрасний варіант для тих, хто не може витримати строго раціону харчування або не хоче займатися спортом 
Як перестати наїдатися на ніч
Як перестати наїдатися на ніч
В разделе: Здоровье
Чомусь проти ночі їсти хочеться особливо сильно. Як позбавитися від цієї шкідливої звички? 
Як схуднути після новорічного застілля
Як схуднути після новорічного застілля
В разделе: Полезности
Любиш з гіроньки спускатися - люби і саночки возити. Особливо це стосується тих, хто їв на Новий рік все, що було під руками. 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України