Змінний графік вбиває здоров'я

7 марта 2012 - Украина

Змінний графік вбиває здоров'я

Змінний графік вбиває здоров'я

«День - ніч - відсипного - вихідний», «доба через двоє», «нічні чергування» - графіки змінної роботи можуть бути різними. Але, який не візьми, - все завдають організму шкоди

Наш експерт - заслужений діяч науки, професор, голова проблемної комісії «Хронобіологія і хрономедицина» РАМН Семен Рапопорт.

День - для поліклініки

Коли Марині запропонували працювати за графіком «три дня днем, три - вночі, три вихідних», вона навіть зраділа. Подумала, часу вдень буде багато: можна і дитині з уроками допомогти, і продукти в супермаркеті купити без черг, і в поліклініку сходити, не відпрошуючись ...

На жаль, саме поліклініка незабаром стала Марині другим домом. Все почалося з безсоння, а потім - скачки тиску, нескінченна низка простуд, загострення багато років тому затих гастриту ...

Лікарі, дізнавшись про Мариніної роботі, висловилися однозначно: «Звільняйтеся!». Вона спочатку посміялася: як же піти, адже платять непогано. Але через пару місяців зрозуміла, що більше не витримає, і написала заяву про звільнення. Зараз Марина працює «як усі» - з дев'яти до шести. Самопочуття покращало. Хоча проблеми зі сном пішли лише через кілька тижнів, а з підвищеним тиском боротися доводиться до сих пір.

Сучасні лікарі все частіше говорять про небезпеку змінного графіка, особливо якщо він передбачає нічні чергування. Доведено: наслідками такої роботи можуть стати не тільки безсоння і гіпертонія, а й ожиріння, діабет і навіть онкозахворювання.

В ритмі доби

Все життя людини підпорядкована біоритмам - добовим і сезонним. Будь-який процес у нашому організмі залежить від часу доби: і коливання температури тіла, і вироблення травних ферментів, і викид у кров певних гормонів. Якщо ритм порушується, збій відбувається майже у всіх системах організму.

Днем обмін речовин орієнтований на витрату енергії, ввечері він «перемикається» на утилізацію поживних речовин. Або, простіше, на перетворення калорій в жир на боках. Люди, що працюють ночами, їдять в основному теж в темний час доби, тому надлишок кілограмів у них виникає досить швидко. До того ж через пізніх трапез знижується вироблення гормонів, пов'язаних з контролем ваги. До них відносяться лептин, який подає в мозок сигнал про те, що ми ситі, і гормон росту, що сприяє розщепленню жирових запасів. Зате, коли ви щільно підкріпилися ближче до півночі, організм виробляє інсулін. Це сприяє примноженню жиру в тілі. А ще, якщо ситуація повторюється з дня на день, призводить до розвитку цукрового діабету.

Добовим біоритмам підпорядковуються і коливання артеріального тиску - в нормі вночі воно знижується. Але необхідність трудитися, нервова напруга через роботу перешкоджають цьому зниження. Більш того, під час нічного неспання у великій кількості виробляється гормон кортизол, який сприяє піднесенню тиску. Через все це природний механізм «ламається», і здоров'я може бути підірвана.

Користь ночі

Маринин організм здався швидко - всього за кілька місяців. Деякі люди здатні працювати по змінах роками. Але це не означає, що такий графік їм не шкодить. Спостереження показують: чим вище «змінний» стаж, тим більше виникає проблем.

Справа в тому, що вночі, уві сні, виробляється гормон мелатонін, пік його виробництва припадає на проміжок між північчю і 4.00 ранку. Одна з його функцій - регулювання циклічності сну і неспання. Якщо людина не спить ночами, гормону виробляється менше. І біоритми збиваються - вчасно заснути нам заважає вже не стільки необхідність бігти на роботу, скільки внутрішні процеси в нашому тілі.

Чревата нестача мелатоніну та іншими наслідками. Цей гормон має найсильнішими антиоксидантними властивостями, тобто підтримує імунітет у бойовій готовності і захищає організм від шкідливих зовнішніх впливів. Тому люди, у яких знижена вироблення мелатоніну, частіше застуджуються, довше одужують, хвороби нерідко переходять у них в хронічну стадію.

І нарешті, коли гормону в організмі мало, порушується механізм клітинного оновлення. У кожної клітини в нашому організмі є свій термін життя. Коли він закінчується, клітина повинна загинути. Це нормально, на її місце прийдуть нові клітини, і орган завдяки цьому буде нормально функціонувати. При порушенні ланцюжка відпрацювала своє клітина продовжує рости і з часом може переродитися в злоякісну. За статистикою, ті, хто змушений працювати в темний час доби, більше схильні до онкологічних захворювань.

Вибирайте усвідомлено!

Список професій, які передбачають роботу по нічному або змінному графіку, великий. Це машиністи поїздів, медсестри, офіціанти та бармени у нічних клубах, робочі на підприємствах з безперервним циклом виробництва, охоронці, продавці в цілодобових магазинах, поліцейські ... Влаштувавшись на таке місце, відмовитися від нічних змін буде непросто. Тому, перш ніж вирішуватися на цей крок:

Оцініть свій хронотіп. Коли в 70 х роках ХХ століття в Європі виникло вчення про встають зі світанком «жайворонка», що люблять поспати до обіду «сов» і представляють собою щось середнє «голубів», вчені поставилися до нього досить скептично. Але зараз поділ людей на три хронотипівхворих (ранковий, денний і вечірній) - факт, абсолютно визнаний наукою. Піки фізичної та розумової активності у всіх нас дійсно припадають на різний час. І навіть деякі біохімічні процеси в організмі у жайворонків стартують в інші періоди доби, ніж у голубів.

Найпростіше роботу в нічні зміни переносять, зрозуміло, сови. Вони природою запрограмовані на те, щоб лягати спати за північ, тому їх здоров'я страждає не так масштабно. А ось жайворонкам нічні чергування протипоказані.

З'ясуйте, наскільки стабільний передбачуваний графік. Одна справа - працювати тільки по ночах, і зовсім інша - виходити на службу в один день вночі, в іншій - вранці, а в третій - днем ​​після обіду.

У першому випадку є можливість принаймні виробити певний розпорядок дня, вибудувати чіткий режим праці та відпочинку. У другому - організм просто не встигає перебудовуватися з одного графіка на інший. А значить, у людини дуже швидко втрачається орієнтування у часі, відбувається плутанина дня і ночі, синхронізувати біоритми стає нереально. По суті, це робота на знос, і на здоров'я вона впливає найгірше.

Підтримайте організм

Людям, які вже працюють в змінному графіку, необхідно дотримуватися простих правил - вони допоможуть підтримати організм:

Висипайтеся. Працюючі ночами люди нерідко сплять всього по 4-5 годин, адже вдень вони завантажені домашніми справами, і зайвий раз прилягти буває ніколи. Ні в якому разі не допускайте цього. За сучасними даними, спати «нічні» працівники повинні трохи більше, ніж ті, хто трудиться в стандартному денному графіку. Добре, якщо вони набирають навіть не вісім, а 9:00 відпочинку за добу. В ідеалі цей час потрібно розділити на дві частини. Поспати приблизно 4:00 вранці після роботи і ще чотири-п'ять - увечері, перед тим як йти на зміну.

Повісьте щільні фіранки. В який би час доби ви не спали, в кімнаті має бути максимально темно. Гормон мелатонін виробляється лише за відсутності світла. Вранці та вдень його виробництво нижче, ніж вночі, але навіть ця невелика кількість для організму вкрай цінно.

Дотримуйтеся денного типу харчування. Влаштовувати серед ночі «перерви на обід» вкрай шкідливо. У нічні години варто обмежитися легким перекусом - в нього можуть увійти кисломолочний продукт, хлібці, який-небудь фрукт. Повноцінні прийоми їжі повинні доводитися на неробочий час. Снідати можна безпосередньо перед виходом з роботи або відразу по приході додому. Чай або кава в цей час пити небажано - вони перешкоджають засипанню. Обідати краще всього в звичайний час, після того як ви прокинетеся і трохи «розходитеся». Вечеряти - о 21.00 - 22.00, перед відходом на роботу. В цей час чашка кави або чаю піде тільки на користь - підбадьорить і додасть сил для того, щоб повноцінно працювати. 



Похожие записи:

Як врятувати ноги від варикозу?
Як врятувати ноги від варикозу?
В разделе: Здоровье
Багато людей до кінця робочого дня відчувають втому в ногах, скаржаться на набряки. Біда сучасної цивілізації - малорухливий спосіб життя. 
Всесвітній день котів
Всесвітній день котів
В разделе: Животные
У перший день весни багато країн відзначають Всесвітній день котів. Ці милі пухнасті створіння споконвіку були символами тепла та затишку. 
Секрети тонкої талії
Секрети тонкої талії
В разделе: Мир женщины
Кайлі Міноуг, Демі Мур, Мадонна, Дженніфер Еністон ... Дивлячись на фотографії зірок в глянцевих журналах, можна тільки позаздрити їх стрункості і витонченості. 
Mazda CX-9
Mazda CX-9
В разделе: Авто
 Дилери Mazda щосили сурмлять про суперзнижки на кросовери. CX-9 зараз можна придбати з дуже хорошою знижкою. Чи варто він того?
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України