Звички які допоможуть схуднути

26 октября 2013 - Украина

Звички які допоможуть схуднути

Майже у кожної з нас є певні ритуали, які ми здійснюємо щодня, в один і той же час. Деякі з них корисні для здоров'я, інші - не дуже. Цього разу автор "Леді Mail.Ru" розповість вам про 9 уранішніх звичок, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою.

Після пробудження не схоплюйтеся відразу ж з ліжка - особливо якщо у вас гіпотонія або, навпаки, часто підвищується тиск: різкий підйом здатний спровокувати спазм судин головного мозку, що може сприяти виникненню головного болю. Щоб не зіпсувати собі майбутній день, після пробудження виконаєте декілька простих вправ.

"Наприклад, лежачи на спині, зчепіть руки в замок і потягніться руками "вгору", а ногами - максимально вниз, - радить Олена Грибанова, експерт, старший тренер групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X - Fit. - Ще одно проста вправа. Ляжте на живіт, упріться руками в ліжко і трохи підніміть корпус, прогинаючи спину". Витративши від сили три хвилини, ви швидко проженете сон і зможете з упевненістю сказати, що "встали з тієї ноги".

Випийте трохи води натщесерце

Рекомендація "пити воду за 30 хвилин до їжі" вже встигла порядком набриднути, мабуть, зараз вже не знайдеш людину, яка б не знала, що це "утихомирює апетит і сприяє зниженню відчуття голоду". Здавалося б, уранці нам не треба утихомирювати апетит - навіть навпаки, деяким взагалі не хочеться їсти, тоді де в цій пораді логіка? Все просто.

За словами гастроентеролога Американської клініки Майо, Майла Пікко, якщо регулярно пити хоч би півстакана теплої води уранці на порожній шлунок, можна забути про проблеми з травленням - кишечник очищатиметься буквально "по годиннику", що украй важливо для хорошого самопочуття і успішного зниження ваги. Важливий момент: щоб забезпечити максимальний ефект, нагрівайте воду в мікрохвильовій печі (приблизно 15-20 секунд) і додайте 1-2 ч.л. вівсяних висівок.

Наповніть кімнату світлом

Останнім часом вчені все частіше сходяться на думці, що нестача світла уранці, як і його надлишок увечері, "ламає" наші біологічні цикли, стимулюючи вироблення гормону голоду - греліна. Так що пізньої осені, коли нам так бракує сонячного світла, обов'язково запалюйте яскраве світло в кімнаті після пробудження - цей простий захід змусить вас здригнутися і підстебне метаболізм.

Прогуляйтеся з собакою перед сніданком (чи виконайте пару простих кардіовправ)

"Якщо провести тренування до сніданку, то організм буде просто вимушений використати свої енергетичні запаси для виробництва енергії, - пояснює Олена Грибанова. - Це чудово підходить тим, кому треба зменшити кількість підшкірного жиру. Витрачати багато часу на тренування не треба. Удома кращий варіант для уранішніх годин - легка 15-хвилинна зарядка (підійдуть стандартні вправи: присідання, скручування, віджимання, махи ногами) ".

Відмінний варіант - пройтися швидким кроком з собакою: прогулянка - хороша альтернатива монотонним вправам.

Виконуйте вправи під музику

Щоб спалити більше калорій на уранішньому тренуванні (чи прогулянці), викачайте у свій смартфон пару мотивуючих треків. Підійдуть усі мелодії у високому темпі або ті, під які ви готові танцювати добу безперервно. На думку експерта фітнес-асоціації IDEA Петри Колбер, краще всього виробити звичку тренуватися під декілька улюблених треків, а не міняти музику на кожному тренуванні. Таким чином, через 2-3 тижні вже при перших звуках фітнес-мелодій ваш організм автоматично перемикатиметься в режим активної витрати енергії.

Поєднуйте джерела складних вуглеводів з клітковиною і білкові продукти

Про те, що їсти на сніданок, написані немало статей. Найчастіше автори радять вибирати або кашу з цілісних злаків ("кращі джерела складних вуглеводів і клітковина, яка сприяє насиченню") або щось білкове - яйця, сир ("білки відмінно справляються з голодом"). На самій же справі уранці треба їсти як білкові продукти, так і джерела складних вуглеводів і клітковини - каші, фрукти, овочі. Тут уся справа в нашій фізіології: вуглеводи заряджають нас енергією, стимулюючи роботу мозку, а білок подовжує і посилює почуття ситості.

Так що кращий варіант сніданку - це невелика тарілка вівсянки плюс 100 г м'якого нежирного сиру або 150-200 г сиру і 2 житні хлібці з листям салату. Такий сніданок в середньому потягне на 300-350 ккал.

Заваріть трав'яний чай

Доповнити сніданок краще не кавою або чорним чаєм, а відваром з листя смородини або брусниці - особливо, якщо ви схильні до утворення так званих уранішніх набряків. Відвар з цих рослин стимулює лімфотік, швидко виводить зайву рідину з організму і одночасно посилює імунітет. Не можете прокинутися без улюбленого напою з кофеїном? Тоді випийте його, як тільки прийдете на роботу.

Візьміть з собою обід

Якщо ви хочете схуднути, не лінуйтеся напередодні увечері приготувати собі відповідну їжу для дієтичного обіду (наприклад, курячу грудку з коричневим рисом) і уранці зібрати свій ланчбокс. Якщо ви учора забули або не встигли запекти м'ясо або відварити круп'яний гарнір, під час сніданку по-швидкому приготуйте гречку в мікрохвильовій печі (знадобиться всього 8-10 хвилин) і відваріть курячу грудку, порізавши її невеликими шматочками - це скоротить час приготування до 10-15 хвилин. Домашній обід дозволить вам тримати калорії під контролем.

Як слід почистіть зуби

Неймовірно, але факт: згідно з результатами дослідження, опублікованими в Journal of Dental Research, викликаючі карієс і захворювання порожнини рота бактерії виду Selenomonas noxia можуть провокувати набирання ваги. Так що не кваптеся після сніданку поспішно чистити зуби, приділіть процесу 3-5 хвилин і прополощіть рот спеціальним розчином для порожнини рота.

ВАЖЛИВО!

- Необов'язково робити усі справи зі списку. Поставте собі завдання виробити хоч би 3-4 здорових звички (які вам найпростіше виконуватиме "на автоматі") і наслідувати їх щодня. На всі 9 справ у вас навряд чи вистачить часу і сил.

- Харчуйтеся збалансовано. Корисні звички лише доповнюють, а не відміняють правильне, помірно калорійне (не більше 1600-1800 ккал для жінок 25-40 років) харчування. 



Похожие записи:

Худнути здорово
Худнути здорово
В разделе: Здоровье
Щоб схуднути, просто харчуватися фруктами / овочами і пити кефір на вечерю - мало. Потрібно дбати ще про своє м'язовому корсеті і шкірі. 
Дієта Наталі Портман
Дієта Наталі Портман
В разделе: Здоровье
Дієта Наталі Портман досить жорстка, але якщо ви її витримаєте, то придбаєте шикарну фігуру, як у знаменитості. 
Чому не виходить худнути?
Чому не виходить худнути?
В разделе: Здоровье
Чому не виходить схуднути? Звідки походять зриви і що їх викликає, якщо не дивитися на тему схуднення з фізіологічної сторони? А тільки з психологічної. 
Харчові волокна допоможуть впоратися з відчуттям голоду
Харчові волокна допоможуть впоратися з відчуттям голоду
В разделе: Здоровье
Відомо, що натуральні харчові волокна не лише корисні у багатьох відношеннях, але ще і створюють почуття насичення, що допомагає впоратися з відчуттям голоду 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 517 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

Новини України